Diario de aslililim, 11 may. 20

O dediğin kişi ben oluyorum 🤣değerlerime bakabilirsin o da dağınık cunku 🤣 

sadece yeterli protein alimina dikkat ederek besleniyorum. makrolar ise ortalama %45 yağ, %30 karbonhidrat, %25 protein şeklinde. yağ miktari fazla gibi ama yogurt, kefir, yumurta peynir gibi süt urunleri ve kuruyemis tuketince daha dusuk yag alimi olmuyor.  

karb yüzde elliden az almaya çalışıyorum. kalanlar yüzde 30 yağ yüzde 20 gibi ama her zaman tutmuyor 

Şöyle anlatayım, belirli bir diyet uygulamıyor olsak dahi öncelikle amaç temiz beslenme olmalı. Şu an sağlık sorunu yaşamayıp ileride damar tıkanıklığı riskini göze almak gerekir. o yüzden, her besini temiz şekilde aldığınızı düşünerek söyleyecek olursam ortalama olarak %40-50 karbonhidrat %20-30 protein ve %20-30 yağdır. Eğer spor yapmıyorsanız karbonhidratı biraz azaltabilirsiniz. 

Zor soru. Dönemsel olarak değişiyor. Mesela 2 aydır karb 30 yağ 40 protein 30 idi Birkaç gündür ön hazırlıklatını yaptığım yoğun dönemin başında : yoğun HIIT ve yağ parçalama ( :D) 50 protein, 25 yağ, 25 karb, ve 4 hafta sonra enerji yükleme ve hiit yanısıra yoga + ağırlık çalışmaları için 30 protein, 30 yağ, 40 karb son aşamada ise yüklemeler azami seviyede olacağı için 25 protein, 25 yağ, 50 karb (bu dönemde günlük 250grama varan protein alınacağından yağ ve karbonhidrat gramajını varın siz düşünün) Kısacası oranlar dönemsel olarak yapacağınız aktivitelere göre değişiyor. Ama diyetisyen tavsiyesi haricinde ne yaparım diyorsanız , sebze, meyve hayvansal gıdaları her öğünde dengeleyin, çok ince hesaplara girip aklınızı meşgul etmeye gerek yok.