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Mi motivación es compararme conmigo misma.. todavía tengo un largo camino por recorrer para llegar a donde quiero, pero ver mis avances me da ese empujón para tomar mejores decisiones todos los días 💪🏻 mis cambios en 3 meses 👆🏻
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1020 kcal
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Grasa: 46,03g | Prot: 59,80g | Carbh: 96,07g.
Almuerzo: Mandarinas, Lechuga de Hoja Verde, La Serenísima Queso Port Salut Light, Carne, Guiso de Arroz. Cena: Berenjena Cocida, Pechugas de Pollo (a la Parrilla, Freídas o Asadas), Cebollas Cocidas Maduras, Masa de tarta integral, Lechuga, Rúcula, Zanahoria, La Serenísima Queso Port Salut Light. Pasa Bocas / Otros: Whey Protein Body Daban de, Maná Galletitas Rellenas de Chocolate, Banana, Finlandia Queso Crema Finlandia Balance, Clara de Huevo, Huevo, Quaker Avena Instantánea, Manzana. más...
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1971 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Abdominales - 8 minutos, Saltar la Cuerda - 10 minutos, Caminadora (Cinta) - 30 minutos, Descansando - 14 horas y 12 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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1 a 20 de 40
 Comentarios
03 jun. 20 por el miembro: cata.123
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wowww, que cambio!!! felicitaciones 👏👏👏
03 jun. 20 por el miembro: Lolita-mol
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contanos como fue tu proceso!!!
03 jun. 20 por el miembro: Lolita-mol
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En 3 meses 😱 Te felicito! ♥
03 jun. 20 por el miembro: abtorress
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gran cambio!💪🏻👏🏻 felicitaciones!
03 jun. 20 por el miembro: fabrivm
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03 jun. 20 por el miembro: Melanieg3
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en 3 meses terrible cambió 💪💪💪 felicitaciones
03 jun. 20 por el miembro: gonzaira
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Genia! Te felicito, que gran cambio, ejercicio, alimentación y constancia? 👊💪
03 jun. 20 por el miembro: Josseffinaa
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Que hermoso cambió,pasa tips por favor y masomenos el tipo de alimentación y ejercicios🙏🏻🙏🏻🙏🏻
03 jun. 20 por el miembro: Romi Corvalan
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👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 felicitaciones 🍾
03 jun. 20 por el miembro: rizziroger1
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Muchas gracias a todos por la buena onda 😊
Hace años que entrenaba pero nunca tuve constancia o no lo hacía a conciencia. Lo que hice fue calcular mis macros para estar en déficit, esta app me ayudó muchísimo. No elimine nada de mi dieta y hasta me doy mis gustos durante la semana. Muchas verduras, en todas mis comidas. Solo me suplemento con whey protein para llegar a cubrir los gramos diarios. En cuanto a entrenamiento, aunque no puedo ir al gimnasio dividí mis días por grupo muscular, 6 días a la semana, con el mayor peso que tengo en casa. Y entrenamiento Hiit o cinta al menos 30 minutos diarios. Pero lo que creo que más resultado me dio fue el cardio en ayunas, que hago entre 20 y 40 minutos (consulten con un médico, simplemente es lo que a mi me funcionó). Ayuno intermitente de al menos 12 hs..
Mi próxima meta es ganar masa muscular, para lo cual es muy necesario hipertrofiar y entrenar más fuerte, por lo que aún no pude comenzar con ese plan, pero ahora intento mantenerme.
03 jun. 20 por el miembro: luuclavijo
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Buenísimo lu! Muchas gracias 💪
03 jun. 20 por el miembro: Josseffinaa
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como es eso del ayuno intermitente? te levantas y por 12hs no morfas nada?
03 jun. 20 por el miembro: GusTamburri
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Wow, que cambio, felicitaciones 👏me inspiraste muchisimo
03 jun. 20 por el miembro: Didy20
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gran cambio. Felicitaciones!💪
03 jun. 20 por el miembro: Michael1473
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felicidades ,yo empese este lunes ,con el mismo objetivo perder y despues ganar
03 jun. 20 por el miembro: verojofre24
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Muchas gracias gente! A muchos de ustedes les he robado ideas también más de una vez 😅 al que pregunto sobre el ayuno, ceno temprano entre las 21 o 22 y hasta el otro día no ingiero alimentos, a veces salteo el desayuno y hago ayuno de 16 hs, a veces me levanto con hambre y solo llego a las 12 hs. Los beneficios del ayuno son infinitos, consulten con su nutri o Google amigo 😬
03 jun. 20 por el miembro: luuclavijo
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03 jun. 20 por el miembro: leocrzz
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Hola, cómo es lo de calcular los macros para estar en déficit?
03 jun. 20 por el miembro: melinacho
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Te recomiendo ver el video de Sascha fitness en YouTube sobre cómo calcular los macros, lo explica excelente!
03 jun. 20 por el miembro: luuclavijo
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