Diario de beatsteake, 08 jun. 20

Mój najlepszy 'oszukiwacz'. Od 350 do 500 kcal a zasyca. Składniki podstawowe: 2 kostki szpinaku mroż., cały Skyr nat., płatki i otręby (mix) 20 gr, odżywka/słodzik, owoce: pół banana i 50 gr truskawki/maliny i 35 gr awokado/12 gr masła orzech./nasiona.

---

2636 kcal

Grasa: 50,52g | Prot: 239,28g | Carbh: 297,66g.   Desayuno: Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Banana, Myprotein Impact Whey Isolate, Pano Chrupak 4 Ziarna, BakaD'Or Nerkowce, SFD Dziki Orzech Crunch, Plony Natury Płatki Owsiane Błyskawiczne, Sante Otręby Owsiane, Nestlé Corn Flakes, Sante Otręby Pszenne, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolate Banana, Myprotein Impact Whey Protein. Almuerzo: Marinero Łosoś Wędzony na Zimno, Kraina Wędlin Szynka Konserwowa. Cena: Biedronka Olej Kokosowy Nierafinowany,  Cebule, Lidl Buraki Gotowane,  Ogórek (Obrany),  Sałata, Jabłko,  Mięso z Piersi Kurczak,  Biały Ryż (Długoziarnisty). Pasa Bocas / Otros: Biedronka Twaróg Klinek Chudy, FruVita Skyr Naturalny, Nasiona Konopi, Heinz Ketchup Pikantny Jalapeno Chilli, Pano Wafle Ryżowe Naturalne, Banan, Truskawki, Olimp Gold Omega 3 Sport Edition. más...

3070 kcal

Ejercicio: Trabajo de Escritorio - 4 horas, Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 10 horas y 30 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...