Diario de yamah2826, 12 jun. 20

wahhh mantep tuh .wkwk 

😱 

Iya nih masih harus turun smpai 67kg...jdi masih banyak nuruninnya semangat gk ad yng namanya keturunan gendut  

gimana cara nya 

buset, sadis, jauh banget asupan kalorinya dibanding akg 

Saya mau nanya kalori saya kan 1400 trs saya harus makan di atas 1400 atau dj bawah 1400 ya. Masih bingung soal nya masalah diet 

Kalo caranya usahakan makan dhlu baru olahraga lari saran saya mulai sdkit sdjit aja dlu larinya jangan langsunv jauh..karena tubuh perlu proses...jadi 1minggu itu klo bisa lari ny 1km aja tpi ditambah arah pulangny jadi 2km nah hari pertama lari aja dlu 1km pulang bisa jalan kaki aja....nah untuj selanjutnya baru lari jgn smpai stop biarpun lari kecil jadi lakukan selama 1minggu klo udah tambah lagi jarakny 1km....kalo makan ya diatur juga saya olahraga pagi siang sama sore....spya lebih cepet lebih baik puasa aja  

Hati2 kak kalau turun drastis bgtu.. lebih baik proses yg lama tapi bisa bertahan daripada cepat bisa balik lagi ke tubuh semula.. krna aku pernah alami kak.. sharing doank😄 

diet jangan nyiksa bro.. normalnya 1kg perminggu, bisa 9kg 2 Minggu itu defisit berapa.? kasihan organ dalam kalo kalori dibawah BMR.. santai aja, harus diatas BMR dibawah TDEE baru bener, nanti ujung2nya gampang naik lagi dan yang kebakar jadi otot bukan lemak aja 

Kamu makan harus dibawah hitungan kalori sehari hari kamu...klo misal kalori harian yng harus dicukupi 2000 jgn kamu pas makan kalori sebanyak 2000 kurangin aja smpai 500 ato 700 gk pp...nanti tubuh menyesuaikan keadaan tubuh sendiri  

Kalo aku sih gk nyiksa bahkan jadi seneng bisa puasa juga aku bisa turun karena hobi olahraga ...bisa lari smpai 8km tiap hari ituh itu lah yng nyebabkan aku bisa turun dengan cepat  

Nah spya otot gk kebakar iya saya banyakin protein buat jaga masa otot kak....yang penting olahraganya buat atur kalori keluar juga....brpa pun yng masuk kalo olahraga bakal keluar juga kak....makan aj selalu kenyang namun karena sering olahraga jadi bisa cepat...karena tubuh kita berbeda....terimakasih sarannnya kak terthebest lah kalian semua mudah mudahan bisa ideal aja kak doain yah  

Iya paham dibawah kalori.. tapi gak boleh dibawah BMR, sudah hitung berapa BMR dirimu.? Kalo terus2an dibawah BMR, itu badan lama-lama rusak karena asupannya kurang, ditambah lagi kalo olahraga rutin.. asupan kalori harian org olahraga sama nggak aja beda perhitungan defisitnya, coba dihitung BMR sama TDEE nya 

Alhamdulilah tubuh aku sudah terbiasa kak...iya kak makasih sarannya nanti sdkit sdkit diubah kak...soalny sdkit aj makan udah kenyang juga...mau masukin lagi gk bisa ya terpksa proteij aj dibanyakin sama serat serat  

Defisit kalori >500 itu udah ekstreme dan harus dalam pantauan dokter atau ahli gizi, kalo buat sendiri paling mentok 500 itu aja udah pasti dibawah BMR, ya siap2 aja metabolisme tubuh keganggu.. mau olahraga juga bahan bakarnya mau darimana kalo asupannya aja kurang.. tapi ya balik ke diri anda sendiri deh, anda yang merasakannya. Semoga tetep sehat untuk jangka panjang 

Iyah ka mudahan sehat aja atas izin tuhan insyallah...makasih sarannya kak  

jangan jadikan diet sebagai patokan untuk ngurusin badan tapi jadikan sebagai gaya hidup. makan apa aja boleh asal ttp dilihat macronutrisi dari carbo,protein,fat serta calori yg dibutuhkan untuk beraktifitas 

kerennn 

makan sehari2 apa aja ka biasanya?? olganya hiit cardio atau apa selain lari? 

Aku kmrn diet nyiksa kyk gitu malah gagal. Jdnya aku ocd aja lg.