Diario de eci12, 12 jun. 20

maksud.y gmana kaa ..salah.y dmnaa ak jga dah 3 hri tp tkut slah 

@nur_fanisha iyaaa aku ternyata per hari surplus sampek 1300an.haha.pertama kali switch nasi ke nasj merah..ternyata yg diinput nasi merah bkn beras merah. Jd pas nimbang 100gr beras merah. Kalorinya udah 350kal sendiri sekali makan 

Klo 100gr nasi merah cuma 110an.. 

kk BMR ma TDEE.y brapa.. 

@eci12 kak, saya BMR nya 1320, cek pake bodybuilding. Jadi maksud defisit kalori itu saya harus makan kurang dr 1320 atau gimana kak? mohon bagi info nya kak. saya masih bingung aktifitas saya juga ngk banyak, di rumah2 aja 

Klo aku sesuai sm tb n bb. Bmr 1000an. Tdee 1200 krn ga ada aktivitas.cuma kerjaan duduk kebanyakan.dan g OR jg... Klo dr araharahan orang2 di fs dan beberapa sumber mkn diatas bmr dibwh tdee... Misal mkn sehari 1100 atau klo aku 1000aja kebnyakan... Kdng jg ga kekejar.... 

@wav57 oh gt. Bmr 1300 an ya..rumusnya sih klo g ada aktivitas tau aktivitas ga banyak gerak 1.2dikali sm bmr jd 1300dikali 1.2 itu tdee... Defisit kalori itu rumusnya tdee dikurangi 100/200 sebisa km...klo mau pelanpelan dulu aja nguranginnya.takutnya badan kaget... 

@wav57 jd dr rumus tdee = bmr*1.2= 1320*1.2=1584 Defkal diatas bmr dibwh tdee Jd defkal misal : 200 Total kalori harian = tdee-defkal = 1584-200=1384 Btw itu yg kulakuin... Tp klo ada saran dr yg lain monggo...maap ya ilmunya blm bnyk.msh hrs trs bljr ini heheee.itu sih perhitunganku slm ini kakkk 

@wav57 search dulu brp TDEE kk, trs kalori harian kk itu hrs di atas BMR dan di bwh TDEE kk 

semangat ya 💪😆 

mb aku bmr 1700,, tdee 2100 jd harus makan diatas itu yah?? mohon infonya🙏 

@FELLYMW yg penting di antara 1700 dan 2100 itu kak.. 

Klo sun food cleen food mksud.y ap kak 

Clean food mknana bersih ka dlm arti bener bener maknan tanpa proses proses gt... Ky misal buah utuh bkn buah kalemgan atau buah buah kemasan...... Fun food itu makanan buat ngimbangin ka.jd misal slm ini makn mknnan 'kotor' dlm arti tdk sbnrnya.... Ya gpp asal porsinya kecil atau dikursngi... Gaush twrlalu ekstrim ka. Takutnya udah nyerah dulu di awal.sebisa mungkin pelan plena aja.defisit kalorinya kg dikitdikit aja biar tubuh g kaget... Btw dulu akupun pas diet awal defisit kalori dikit bgtttt cuma dikurangi 100an walau kdng gtau slh input atu lupa input makanan atau engga.mknya akupun dietnya ga instan cpt.aku termsk lama kak.udah setahunan... 

Jd makannku tetep di atas bmr di bawah tdee. Krn aku jg anak sekolahan yg hrs bljr ... Otaknya hrs dikasih nutrisiiiii. Klo engga makan atau kalori yg masuk dikit bgt. Jujur aja ka.nanti otaknya susah mikir. Ini bagi aku gitu yaaa. Jd makanan berpengaruh... Mau makan dikit malah jd lemot ga bs mikir ka nanti atau lemes.. Jd diusahakan maknana masuk tp dikurangi pelanpelam. Desifit dulu aja.gausah olahrga berat gpp... Nanti kan dihitungnya tergantung tdee... Klo olahrga ringan beda lg tdeenya.klo tanpa olahraga jg nanti beda tdee.jd semua balik lg ke aktivitas kaka apa.... 

Terimakasih info nya ya kakak2 semua.. Kayaknya yg paling cocok sama saya diet defkal aja. Mdh2an dengan kurangi porsi dan kalori makan saya bisa perlahan2 turun. Yg penting bagi saya sehat aja kak. Langsing bonus.. 😄 

100gr nasi merah sama nasi putih sama kan? setara 6sdm bukan? 

cara ngitung kalori gimana sih? mohon bantuannya dongg 

kamu salah nya bagian mana? aku takut salah input juga soalnya kaya dr lebaran bb ga turun" stuck 47 48 terus