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Peso 66,3 kg hoje BF 5% Sugestão médica BF 8% Bulking limpo desde o dia 11/06/20: 2700 a 2900 calorias.
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3201 kcal
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Grasa: 125,82g | Prot: 267,50g | Carbh: 294,77g.
Desayuno: Ponkan, Café, Tomates, Pepino (Descascado), Maçã, Cenouras, Acelga. Almuerzo: Repolho Verde Cozido, Feijão Carioca Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Abobrinha Cozida. Cena: Arroz Parboilizado Cozido, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Sadia Presunto Cozido Magro, Ovo Cozido, Sadia Mussarela, Santa Clara Ricota Fresca, Leite Integral, Batavo Iogurte Natural Integral, Pamplona Pernil Suíno Temperado. Pasa Bocas / Otros: Apti Coco Ralado sem Açúcar, Farelo de Aveia, Sementes Chia Secas, Cacau em Pó (Não Adocicado), Arma Zen Farinha de Berinjela, Imbiara Farinha de Maracujá, Probiótica 100% Pure Whey, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Equaliv Ômega 3, Visconti Torrada Integral. más...
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 Comentarios
Irado! Estou na luta para perder peso, mas sei como é difícil ganhar tbm! Está fazendo um ótimo trabalho 🙏🏼👏🏻
18 jun. 20 por el miembro: t_tpanic
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Eu tinha 92 quilos. Sempre magro de braços, pois tenho estrutura óssea fina, mas com barriga saliente. Entrei em um controle meio excessivo, meio ortoréxico...pesando, controlando macros, cortando industrializados, trigo, etc. Cheguei a pesar 64,5 kg.
Hoje estou com 68, com BF de 5%...Minha meta é chegar a 70 (69 a 71) com BF de 8%. Se eu ganhar massa e menos barriga, melhor. Mas o que vier, sendo com saúde, valeu !!
19 jun. 20 por el miembro: Mathias Geoadm
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Peso Histórico de Mathias Geoadm
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