Condivido quanto scritto da Marco Ferrari di www.muscolarmente.com
"QUANTA ACQUA DEVO BERE?
Un piccolo suggerimento per assicurarsi un apporto ottimale di acqua quotidiana.
Semplicemente la mattina, numera le bottiglie, che poi ovviamente saranno solo tue e che dovrai consumare per intero.
L'acqua è un elemento di importanza primaria, proprio a livello degli scambi cellulari. E inoltre ci serve per mantenere correttamente idratata la massa muscolare, cosa che ci interessa particolarmente 😉
Purtroppo noto che c'è gente che proprio non ce la fa... a volte mi scrivono nei fit-check o anche solo nei vari messaggi, che consumano a malapena 1-1,5 litri al giorno. Qualcun altro (soprattutto donne) a volte non ne tiene nemmeno conto e spesso nemmeno se ne ricorda. Inutile dire che questo è da considerare come GRAVEMENTE INSUFFICIENTE.
Soprattutto per chi si allena con regolarità e intensità, sarebbe buona abitudine garantirsi sempre un'idratazione più che ottimale, a maggior ragione quando si aumenta l'apporto proteico.
Pertanto è ovvio che anche i classici 2 litri al giorno, consigliati normalmente per la popolazione media sedentaria, spesso non siano sufficienti nemmeno essi.
Senza esagerare oltremodo, perché esiste anche l'intossicazione da acqua (molto pericolosa), ci sono alcune linee guida a tal proposito che possiamo prendere in considerazione:
- Minimo sindacale: 30 ml ogni kg di peso corporeo.
- Minimo 1 ml per ogni caloria introdotta. Più ottimale, 1,5 ml di acqua per ogni caloria (attività fisica intensa e periodi caldi).
- 1 ml ogni kcal introdotta, più 4 ml ogni grammo di proteina ingerita.
- Almeno il 4% del peso corporeo
- Nel contesto Fitness/Bodybuilding avanzato: 0,5 litri ogni 10 kg di peso corporeo.
Io mi attesto generalmente sull'ultima (4,5 litri al giorno, per circa 90 kg).
Altra indicazione un po' più generica, adatta a chi è allergico ai numeri, potrebbe essere quella di bere tanto da garantirsi una pipì sempre trasparente (a parte ovviamente la prima del mattino appena svegli)."
