Diario de GEMILIA, 01 jul. 20

Gakpapa kok. Biasa aja. Kalo sesekali binge eating, besok kamu clean eating atau balik makan yg sehat. Lagian makan berlebihan sehari kan gak langsung bikin gemuk. Dipantau terus kalorinya ya 

Terimakasih kak sarannya :) 

kalo menurutku kalori minggu an nya dijaga ya  

kalap nya sekali aja 😆 

Banyak minum air putih aja biar ga tertipu sama sinyal perut hehe 

Aku jugaaa gtuuuu, apalagi kalo dikantor sm tmn2 tuh suka nya ga sadar kalori. Abis khilap lgsg bakar kalorinya aja kak, pulang kantor aku lgsg lari🤣 

Gapapa santai besok balik normal lagi makannya. Makanan segitu ga bikin gendut jg, kecuali km makan gitu terus sampe sebulan 

Ya olahraga lah 

Kalo sehari gapapa. 2 jam setelah makan lebih baiknya olahraga hiit cardio yang membakar kalori harian kamu lebih banyak lagi 🙃 

aku juga gitu mba udah 3 haria makan 3000kal. wkwkwk. tapi bawa happy aja. soalnya kemaren lagi stress pertugasan kampus. dan sekarang balik lagi ke defkal. kalau nanti dibikin pusing. jadinya bisa bikin kita berhenti diet dan males-malesan mba 

Cardio 1 Jam 

banyakin, gerak, jalan" atau cardio lainnya sampe surplus kalorinya jadi defisit 😃 

ngatasinnya, back on track lg .makan malam atau siangmu hari ini balik ke makan sehat,besok defisit kalori lagi :)) 

klau hanya makan molen gak mungkin sampe 2000 kalori mba 

Gpp nikmati aj,bsk diatur lgi. Aq jg surplus bnyk bgt krn lgi pngn bgt mkn roma sari gandum 1 bks yg pling besar eh plg krj suami bawa martabak coklat keju susu dan mkn abis 3 potong. Jgn merasa bersalah,its ok