|
temen² aku mau cerita aku diet dan olahraga selama 2 Minggu, olahraga nya keras bgt menurut ku, dan dari BB ku dulu 71kg turun ke angka 67kg, setelah itu aku merasa sakit dibagian tulang punggung belakang, buat nunduk itu sakit. terus setelah aku tanya² ke temen² dan yg lainya aku cedera otot belakang. dan setelah itu ibuku bilang *udh gausah diet² an, nnti Mlh sakit, badan mu segini dg tinggi bdn segitu udh pas* jadi aku ngga diet lagi, setelah itu, dan BB aku naik jadi 72 kg, beri saran buat olahraga yg benar itu gmn?, terimakasih teman².
|
72 kg
Disminuído hasta ahora: 8 kg.
Aún para ir: 12 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
peso estable
|
 Comentarios
aku kemarin juga gitu kak, sakit deket tulang ekor aku kira kekilir. Ternyata enggak itu hanya karna tulangnya kaget aja kak dipake olahraga, aku 3 hari udah sembuh. Jangan lupa direganging tulangnya biar kebiasa
11 jul. 20 por el miembro: ENCA KURUS
|
@enca Oalah gitu ya kak, iya kak makasi ya kak saranya
11 jul. 20 por el miembro: Zhilla Setianingrum
|
Banyakin research sebelum olahraga yg agak berat, cara yg bener gimana, kalo digym bisa tanya ke senior supaya ga cedera/bisa pake wrist tape
11 jul. 20 por el miembro: nirmarahayu
|
jangan lupa peregangan dan pemanasan biar otot2 ngga kaget waktu dipakai berolah raga
11 jul. 20 por el miembro: kiranasalsabila
|
Sebelum olahraga Pemanasan dulu ka pemanasan penting sesudah olahraga baru pendinginan atau perengangan
11 jul. 20 por el miembro: raisarevanti
|
nah bener kata teman" semua tuh , seperti yg @nirmarahayu blg juga, banyakin baca jurnal ataupun postingan influencer fitness di IG ataupun YT ,byk konten gratis bermanfaat,kayak @brodibalo,@yuliabaltscun,@steadfastnick , olahraga penting banget biar tetep bisa makan enak tp badan tetep sehat dan bugar 🙏🙏🙏👍👍👍
11 jul. 20 por el miembro: Aming73
|
@nirma @kirana @raisa @aming oke kak terimakasih banyak ya :v
11 jul. 20 por el miembro: Zhilla Setianingrum
|
mungkin intensitasnya bisa mulai dari yg rendah dulu dan perlahan" naik (progressive overload) biar ototnya gak kaget. Jgn lupa pemanasan, pendinginan sama minum air putih yg banyak minimal 2 liter perhari atau bisa juga di lebihin sampe 3 atau 4 liter perhari kalo kegiatannya banyak. Terakhir jgn lupa buat tetep aktif seharian (bisa dengan bikin target jalan kaki minimal 8 - 12 rb langkah perhari) sama tidur minimal 7 - 8 jam. Jgn dibawah itu dan jgn lebih dari itu biar gak jadi gampang mager
11 jul. 20 por el miembro: Hazza El
|
aku juga setelah hiit cardio badan jadi pada sakit😭
11 jul. 20 por el miembro: astymeiga
|
klw ak awal2 pernah cidera skt gitu kbnykn workout tp kata mama ku itu gpp nanti hilang sendiri,jadi ak lanjut sampe skrng iya sakit ny cuma brp hari doank di awal
11 jul. 20 por el miembro: annisaaasha
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Zhilla Setianingrum
|