Diario de Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине, 12 jul. 20

10-18 км в день это очень хорошая активность, так что 100% тратите больше! 👍🏻 

Я коли такі пости чекаю, дуже радію) Ви така молодчинка❤️)) 

супер!  

пррррекрасно👌 

спасибо по 10-18км это только неделю на отдыхе +плаванье; так меньше😅 раньше было по 120-180км/мес, но сейчас реже и не долго гуляем но каждый день ; Мне кажется это тоже как-то на метаболизм повлиялл😌 

bilinskaya catine.ro solnishko.94 спасибо ❤️❤️❤️ 

Алина, здравствуйте! Мне тоже надо так есть, а иначе организм запасает жидкость и я набираю и отекаю. Но не нравится ощущение, что переела каждый раз после приема пищи, мне хватает один раз в день на 600-700 ккал, а потом по ситуации, как Вы писали 1400 ккал чистым питанием достаточно. А тут надо планомерно (извините за выражение) жрать🙂(сугубо по моим ощущениям, не хочу никого обидеть). Хорошо, что энергия требует выхода, и начала бегать каждый день, но я не спортсмен ни разу, боюсь что-то травмировать такой нагрузкой. Вы молодец! Очень крутой результат! Так вот вопрос : какое у Вас соотношение БЖУ? Подписана на Вас и мотивируюсь таким образом 🙃 

а как вы узнали что 0.5кг именно жира ушло? по смарт весам? И мне кажется 1.5кг за 3 недели это не много. Я тоже сейчас на 2000кал.  

Juli спасибо большое! Да, да как переел; 2 дня так поела, поняла больше чем хочу баста баста. А то я так опять разучусь слушать свой организм; Стараюсь больше кушать с утра: овсяноблин с арахимовой пастой, ягодами, йогуртом и сгущенкой + латте- мой самый большой прием пищи, 2месяца назад я не могла ничего съесть с утра только кофе и печенька ~ на 150ккал😅😅 Слежу только за ккал, ибо БЖУ лично мне и лень считать самой и я не переживаю за это; Сахаров у меня не много 32+- г в среднем, жиры в основном из молока и пасты, сладкого и омега3; причем пасту я сознательно добавила для добора ккал, пусть жиры, но много калия; По соотношению БЖУ я не добираю белок и немного угли, поэтому каждый раз светиться что я то на 7-15% превысила жиры, хотя как по мне все в норме ибо моя еда не жирная На этой БЖУ пока что 15-40-45 На прошлой 17-37-46 и они постоянно разные; Сахар кстати глянула, на этой неделе перебрала 56вроде средний: сникерс, тортик и сидр -70% от всего ого😅 

Alina.62 Весы анализаторы, они показываю % я считаю по процентам сколько было в кг, и сколько стало в кг, и вижу разницу реальную! Ибо иногда идет +0,3% воды -а на самом деле это может быть -0,5кг. -0,5 кг жира это очень много, учитывая мой вес и % подкожного. Даже -100г это супер! Ну и мне быстро не надо, сейчас уже отлифовыааю что есть ибо такой % жира и был моей целью изначально 👌🏻И так супер, и теперь хочу чуточку более рельефный пресс, и поддерживать; С марта по май считайте плато было, не могла на анализаторы сходить,стресс и тд, у меня как +1,5-2л воды набралось так и не уходило до этих 3х недель, на 1400ккал как стала считать чутка сдвинулось в мае, в июне опять есть анадизаторы; Вышло: контроль за весну -2,5% жира и это 1кг 3 недели -100г и все на месте, 1400-1600, с занятиями 3-4 раза в неделю 3 недели -1,2(1,5) кг -0,5%, без 🧘🏻‍♀️😅 но с морем неделька и ~1800-1970ккал в среднем за день  

Поняла, спасибо. Я тоже дошлифовываюсь орешками в случае чего, и тоже предпочитаю жиры углеводам. Не знаю, может период такой, а может поняла, что на углях больше голодная. У меня 169 см рост, вес 58,5 кг, день цикла такой и подозреваю залило водичкой от небодобора калорий и увеличения углей в рационе, они вроде как задерживают воду, а еще и спорт ввела. Ну в общем, тоже топлю за формы, а не за килограммы, настраиваюсь на зал попозже. А то у меня верх исхудал, не люблю косточки торчащие 😁. Мое бжу в % 23/39/38 Вдруг найдете волшебную таблетку, пожалуйста дайте знать 🙃 

juli я ток пасту по утрам; так стараюсь орешки не лопать😅 а то я белка😂😂 были времена А волшебной таблетки нет, я поняла что люди стройные потому что эта ценность у них ввыше всех и вообще вверху иерархии ценностей (у меня это здоровье, для здоровья быть стройной), и у них есть очень схожие убеждения на счет еды, тела и тд; А худеть от слова худо, поэтому стройнею, меняются убеждения которые поддерживают и тд; Слиться обратно не возможно; Еще заметила что у йо-йо 🪀 вариантов похудения, там или есть какие-то моменты со здоровьем, или нет меры у людей, и собственно ценности в стройности, заметка за 9июля подробнее мои принципы/убеждения можете полистать поискать тут, они с ⭐️⭐️⭐️точно не пропустите👌🏻 за 4 июля посмотрела