Una foto diversa dalle solite. Cut di 3 mesi. Dal 20 aprile (a sx) al 21 luglio (a dx), -5,5kg con dieta a base di dolci fit 😂 Ovviamente per dire che non occorre privarsi di nulla, basta fare le cose con metodo e tempi giusti. La perseveranza ripaga sempre, mangiate bene e allenatevi. I risultati arriveranno senza alcun dubbio. Buone vacanze a tutti 😊
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1786 kcal
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Grasa: 47,69g | Prot: 120,15g | Carbh: 203,72g.
Desayuno: Cappuccino con Latte Intero Accadì, Vitalis Supermuesli 30% Proteine, Fage Fruyo 0% Vaniglia. Almuerzo: Morato American Sandwich Integrale , Kraft Sottilette Light, Parma Prosciutto Crudo Privato del Grasso Visibile. Cena: Ruggeri Pane Pugliese, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso). Pasa Bocas / Otros: M&M's Peanut, Grancereale Cioccolato . más...
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Comentarios
complimenti!!!
Nn hai 1 foto del prima con la stessa posa e impostazione?
Cmq tanti complimenti 🎉
01 ago. 20 por el miembro: Linda Foglia
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Un gran bel lavoro , bravo. In particolare spiccano le spalle su cui hai lavorato benissimo. il resto è frutto del cut alimentare impostato a dovere. Complimenti Ago 💪💪💪👏👏👏.
02 ago. 20 por el miembro: emi.done
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Scusa l’ignoranza ma come e quando si va il cut?
02 ago. 20 por el miembro: lucyyyyyy23
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Grande Ago stai alla grande, poi visto i dolci che mangi anche se fit, non pensavo fossi messo così bene! doppi complimenti 👏🏻👏🏻
02 ago. 20 por el miembro: Cesa 4
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😧 sei cambiato giusto un po’!!!!
02 ago. 20 por el miembro: puglia801
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Lucy sul come è piuttosto semplice (apparentemente) basta applicare un taglio calorico che porta al di sotto del proprio TDEE. Sul quando invece la risposta corretta è dipende. Ci sono diverse situazioni in cui si applica la più classica è dopo un periodo di Bulk (Massa) in cui si è volutamente andati a costruire muscolatura aumentando anche di molto l'apporto calorico in modo da sfruttare al massimo lo stimolo degli allenamenti e veicolare il più possibile i nutrienti verso la massa magra. Inevitabilmente ciò porterà anche ad un aumento di massa grassa. Monitorando le due masse (di solito prendendo misurazioni empiriche come le circonferenze o le pliche oppure facendo una bia) si arriverà ad un punto in cui per non far salire troppo quella Grassa si applicherà il cut in modo da riportare il grasso ad un livello tale in cui emerge il muscolo costruito nel frattempo.
02 ago. 20 por el miembro: emi.done
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Non metti spesso tue foto (anzi, non ricordo di averne visto mai, per la verità!), ma hai sviluppato un OTTIMO fisico!😃
Molto buone le spalle, ma anche le braccia, direi, inoltre si intravede un dorsale sviluppato anche in lunghezza...
Dalle squisite pietanze che posti, non avrei mai pensato che dietro ci potesse essere un tipo così in forma...BRAVISSIMO!
02 ago. 20 por el miembro: bafio.bazan
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A vedere gli esercizi che ha consigliato a me io avevo immaginato 😑😑😑
02 ago. 20 por el miembro: puglia801
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visto che i dolci fanno bene? scherzo complimenti Ago
02 ago. 20 por el miembro: Sarahiever
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Che fisico, complimenti!! Un esempio di equilibrio
02 ago. 20 por el miembro: ValentinaGym94
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😧😧Complimentissimi Agostino! E tutto questo senza fare pesi vero? Solo con calisthenics?
02 ago. 20 por el miembro: AtarassiaMarasmos
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02 ago. 20 por el miembro: marziana666
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Impressionante, 2 persone diverse. In soli 3 mesi è notevole !!!
02 ago. 20 por el miembro: Mrs Emme Smith
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ottimo...si vede il netto miglioramento ...spalle !!!! che esercizi ?
02 ago. 20 por el miembro: sala antonio
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bravo !!!! ottimo risultato
02 ago. 20 por el miembro: calibero67
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Buongiorno a tutti e grazie mille per i complimenti.
C’è da dire che non partivo da zero perché la foto a sinistra è relativa alla condizione di fine bulk.
Purtroppo dopo lo scorso Natale non avevo avuto modo di essere costante a causa di continui malanni di stagione, il tempo a disposizione per fare un buon lavoro quindi era sempre meno fino a quando è arrivato il lockdown. Lo stare a casa in modo forzato mi ha fatto decidere di andare in bulk (anche se la massa grassa non era quella ideale) sapendo però che avrei finito in modo molto “sporco”. Così è stato infatti ma si è costruita anche buona massa magra.
Il resto è stato un cut lento ma costante che mi ha fatto mantenere una buona massa muscolare perché non estremizzato nel taglio. In tre mesi ho fatto anche una ricarica di due settimane per poi riprendere la discesa.
Sono passato da 3000kcal a 1900 mantenendo alto lo stimolo allenante.
Facendo calisthenics ho svolto solo attività a corpo libero senza alcun peso aggiuntivo, sempre allenamenti in total body e ogni tanto una corsetta.
Questo è quanto, per il resto buona alimentazione, anche gustosa ma sempre nel rispetto dei macro.
@sala Antonio gli esercizi per le spalle sono stati tutti quelli di spinta come piegamenti di qualsiasi tipo (anche a una mano) e propedeutiche per la bandiera.
Inoltre molti esercizi di isometria coinvolgono le spalle in maniera significativa.
@bafio il calisthenics si basa moltissimo su esercizi alla sbarra, quindi il dorso è probabilmente il gruppo muscolare più chiamato il causo negli allenamenti. Allo stato attuale ogni singola sessione di allenamento prevede un minimo di 50-70 trazioni, fatte in modi diversi, più altri stimoli provenienti da altri esercizi (skin the cat, pull down inverso, ice cream maker, ecc) che variano lo stimolo ma stressano davvero molto il muscolo.
Se vuoi posso postare una foto del back, in effetti vado molto fiero del mio dorso perché lo lavoro davvero tanto e per essere formato senza pesi credo non sia proprio male 😅
Grazie ancora a tutti 😊
02 ago. 20 por el miembro: agostino082
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mamma mia complimenti. PS: skin the cat? 😂
02 ago. 20 por el miembro: Serola.m
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Serola non posso farci niente se si chiama così 🤷🏽♂️😂
Pensa che la prima volta che ho sentito parlare del “ice cream maker” ho pensato “è lo sport adatto a me!” 🤣🤣🤣
02 ago. 20 por el miembro: agostino082
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Infatti quello è perfetto! C'è anche whip the cream and take the "coppapasta"?
02 ago. 20 por el miembro: Serola.m
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Però avresti dovuto farti la foto a DX rilassato, come quella a sinistra.
02 ago. 20 por el miembro: barbaragambini
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