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SETTIMANA 10
Lunedì 3 agosto 2020
si riparte da qui...da oggi mi rimetto in riga (spero😅💪)
Media settimana scorsa ~2482 kcal
Obiettivo
2150 kcal
macros
Carbo 224 g
Pro 173 g
Gra 62 g
Peso da 72 kg a 69.35 kg
(-2.65 kg) +0.60
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.7%=+8.11 kg (-0.81 kg) +0.14
Muscolo da 59.93 kg a 58.16 kg
(-1.77 kg) +0.40
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 63.7%= 44.18kg
(-1.40kg) +0.31
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 76 cm (-2) +1
Girovita (ombelico)
Da 82 a 79 cm (-3) =
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 80.5 cm (-2.5) =
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) +1
Bicipite sx
Da 34 a 33 cm (-1) =
Bicipite dx
Da 34 a 33 cm (-1) +1
Quadricipite sx
Da 55 a 53 cm (-2) =
Quadricipite dx
Da 55 a 53cm (-2) =
Femorale sx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Femorale dx
Da 52 a 51 cm (-1) =
Polpaccio sx
Da 35 a 35 cm (=) =
Polpaccio dx
Da 35 a 35 cm (=) =
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69,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2080 kcal
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Grasa: 62,01g | Prot: 147,51g | Carbh: 240,26g.
Desayuno: Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Percoca, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. Almuerzo: Delizie del Sole Cereali (e Quinoa), Grana Padano Grana Padano, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine. Cena: Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Olio Extra Vergine di Oliva, Wasa Integrale, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia). Pasa Bocas / Otros: Sibamba Uvetta Sultanina, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Sibamba Arachidi Tostate, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Hero Marmellata Light Fragole, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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