Diario de sindiauliafasha12, 04 ago. 20

banana milkshake atau jus buah lainnya..tp paling sering banana soalnya kenyang lbih lama 

roti gandum/biskuit sari gandum + susu skimmed + madu(karna menurutku kalo gak pake madu jadi hambar hehe) itu sekitar 290-350kkal :) Alhamdulillah aku kenyang nya lebih lama 

1. jus : pokcoy, nanas, timun, jeruk peras ( sayur dan buahnya ganti2) 2. pepaya + perasan jeniper 

oat+madu+pisang 

@Adhella kamu pake susu skim merk apa?  

pisang (1) + hilo sachet 14gram total 165 kalori 

Aku juga sebenernya udah nyaman sarapan sama oat + susu skim indoprima. Cuman si susu nya ini harus beli online dan menurut aku ga efektif banget soalnya kebanyakan yang jual di Jawa Tengah/timur sedangkan aku di bandung terus lebih mahal juga. Makanya minta saran sarapan yang lebih tinggi protein 

salad + susu kedelai kdang telur dadar kornet+susu kedelai 

dulu sebelum IF sarapan aku selalu pake oatmeal + banana 

Pake susu skimmed merk greenfields 

telur rebus+susu lowfat+biskuit gandum 

beda² . 1. Roti gandum + selai coklat/kacang + meses dikit. 2. Oatmeal + susu + buah + jelly + Chia seed. 

@sindiauliafasha12 pakai susu indoprima beneran bikin kenyang lebih lama ya 

@trimulya lumayan ka, terus tinggi protein juga + rendah lemak 

aku biasanya makan pisang dlu, bisa sampe 2 atau 3 pisang, bistu lanjut makan oat sm susu. kl gk ada oat sm susu biasanya roti sama madu 

Fleksibel ka tergantung isi kulkas 🤭 Biasanya 1. Jus : pisang, apel, tomat, kurma + madu. 2. Roti gandum + susu low fat  

kadang tumis sayur hijau aja atau apel aajaa 

kalo lagi males: energen + oatmeal wkwk kalo lagi niat: pisang + susu + keju + oat dijadiin smoothies atau alternatif: roti gandum + pisang chia pudding 

energen + oatmeal dah paling andalan 

telur rebus 2 tanpa kuning telur klo bosen pke roti gandum + susu wrp