Diario de anajimsena, 10 ago. 20

Y cuál es? 😂 

Muy fácil! Con esta aplicación de contar kcals supongo que lo hará mucha gente por aqui... Básicamente: 7.000kcals = 1kg. Con lo que para perder 0,5kg a la semana (lo que es supuestamente saludable y lo que recomienda la OMS), tienes que consumir -3.500kcal a la semana, o sea, -500 calorías al día. Tienes que calcular tu GASTO ENERGICO TOTAL (TMB x FAF + ETA) - busca información online y te salen todas las formulas. Esto te va a decir las kcals que consume tu cuerpo DIARIAMENTE y con las cuales mantienes el mismo peso. A ese número le restas 500 kcals y te aseguro que perderás peso 😊. YO para calcular mi TMB (tasa metabólica basal) uso el metodo de la OMS y el St. Jeor y asi obtengo un rango de calorías en vez de uno fijo. Tampoco sumo el FAF (Factor de Actividad Fisica) sé que esto esta “mal” hecho porque además hago deporte habitualmente pero YO he querido que el deporte sea algo extra. De esta manera no lo hago por “obligación” ni me siento mal si dos dias no voy al gimnasio porque es “extra” y ya pierdo peso sin contar con ello. 😄  

Eso en cuanto al cálculo de calorías. Luego me he informado también de la importancia de comer BIEN y no solo poca cantidad. (No tiene sentido cenar cosas que veo por aqui como una manzana, básicamente estas consumiendo azúcares que vas a almacenar por la noche y encima te vas a despertar con mucha hambre...) Intenta dividir las kcals entre las comidas y para hacer buenas comidas y luego no picar entre horas ni excederte en la siguiente. Algo importante también es incluir proteína y verduras en todas las comidas y bajar el consumo de hidratos y azúcares. (Yo antes era mucho de tomar fruta a todas horas o cenar fruta...ahora he hecho un esfuerzo y tomo fruta solamente para merendar y a veces para acompañar la proteína en el desayuno). 😊 

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 genial. Cómo ya dices: déficit calórico, equilibrio de calorías en las diferentes comidas del día, alimentación sana con alimentos de verdad 👌🏻. Y estilo de vida saludable, que hay q moverse. Vas por muy buen camino 😉 

Anajimsena cenar sólo una manzana a mi también me parece poco pero bueno cada uno sabe sus motivos y situación pero hasta donde yo sé, no todos los azúcares son iguales no es lo mismo el azúcar añadido que suele ser refinado y si es bueno limitar con los azúcares que son intrínsecos en ciertos alimentos.