Diario de ValentinaGym94, 12 ago. 20

Un paio di settimane e torni top.  

Sicuramente! 💪  

Ah perché così non è già top?? 

Quoto Nicola ovviamente... Vale, che tu possa migliorare non lo metto in dubbio, e conoscendoti lo farai senza dubbio, ma stai già benissimo! 

daje vale, dal 24 ti seguo a ruota 💪🏼💪🏼 

in ogni posa che ti metti sei sempre al top🔝 ottimo lavoro e ottima costanza 😉 

Grazie raga, ale non mi accontento quest’anno è andato benissimo ma il prossimo deve andare ancora meglio!😂🙈 

Poi chi comunque mangia ai fini estetici credo che mi possa capire, senza un surplus non si spinge al massimo ed a me manca anche la pienezza, mi sento troppo sgonfia...quindi mi ritiro in anticipo ✌🏻 

ValentinaGym94 che pesi usi per braccia e spalle? 

Pesi leggeri, le spalle sono un muscolo delicato per l'articolazione e difficile da isolare. Quindi alte reps con pesi leggeri. Tranne il military press dove provo a progredire con pesi pesanti.  

Vero. Ma in termini di kg quanto? Chiedo perché vorrei aumentare. Io uso 5 kg 

2 kg, anche 1kg, parlo di spalle e deltoidi. Alla military press sono a 24 kg. Sembreranno pochi ma così ho visto miglioramenti, isolando bene questi muscoli.. Meglio poco peso e fatto bene l'esercizio perché caricare a sproposito inseguendo il peso si rischia di infortunarsi.. Per braccia: bicipiti e tricipiti, invece carico sono a circa 15kg con bilanciere ed alle corde sui 20kg.. Che probabilmente non sarà neanche il peso reale.. Chi vuole migliorare fisicamente deve abbandonare il concetto di più peso più cresco, basta vedere i power lifter usano pesi disumani ma fisicamente non sono il massimo.  

Chiarissima, grazie. Sono d'accordo con te. In effetti per i deltoidi, per esempio le alzate laterali neutre, passare da 5 a 8 kg non mi è piaciuto. Nel senso che non ho avuto dolori, perché mi muovo lentamente e dopo un lungo riscaldamento, però rimane il terrore di farmi male. Bicipiti aumenterò intanto con gli elastici, in attesa di comprare dei pesetti modulari. Vedremo! Grazie Val! 

Grazie Liftlion! Certo che mi interessa 😊 

Liftlion dici che 5kg sono troppi? Ho addirittura cominciato con 5 😂 Adesso riesco a sostenere più reps, ma arrivo al massimo a 3x12 

Parlo di alzate laterali eh 

Ok, ti ringrazio! Movimento controllato e squeezing  

Grande lift! Ti ha dato pure delle indicazioni anche su come impostare serie e reps, come reps mi fermo a 20 però do tanto volume alle spalle le alleno 2 volte a settimana a sfinimento.. È un gruppo muscolare difficile da isolare, se pensiamo a caricare rischiamo 1 di farci male e 2 di lavorare con le articolazioni ed a livello nervoso senza includere i muscoli. 12 non è male come reps ma le spalle come i polpacci come ti ha scritto lift hanno bisogno di più reps perché sono muscoli particolare che lavorano sempre, basta pensare a quando si cammina o si salgono le scale.  

Lift per esempio da ma il pulley in questa maniera non lo posso fare perché il cavo è singolo, quindi vado ai cavi ed alleno un braccio alla volta, con 2kg 😂  

Mi piace il fatto dei parziali, quando non riesci a completare correttamente la serie. Bella anche la variazione dell'impugnatura nelle alzate laterali. Farò 💪