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Café - meio mamão papaia pequeno, chia, iogurte natural desnatado e café sem açúcar (93kcal) Almoço - omelete de 4 claras e 1 gema, 3 colheres de aveia, tomate, cebola e ervas (274kcal) Jantar - Sanduíche de alcatra com rúcula e mostarda, 2 un. (609kcal).
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1129 kcal
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Grasa: 32,21g | Prot: 94,96g | Carbh: 109,47g.
Desayuno: Ceifeiro Semente de Chia, Mamão, Café (Infusão). Almuerzo: Tomates, Cebolas, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Gema de Ovo, Clara de Ovo. Cena: Rúcula, Cepêra Mostarda com Mel, Alcatra Grelhada, Pão Francês. Pasa Bocas / Otros: San Mar Castanha de Caju, Integralmedica Whey 100% Pure. más...
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 Comentarios
Amiga, vou te dar uma dica! Cuidado com o déficit calórico muito alto. Pelas calorias das refeições que postou, vc ingeriu umas 1000kcal o que é muito restrito. No processo de perda de peso sempre acontece o platô, que é quando o corpo meio que estagna em um peso e fica cada vez mais difícil de perder peso. Então, a estratégia para sair dessa estagnação é reduzir a ingestão de calorias e aumentar os exercícios. Se vc já estiver comendo 1000 kcal desde o início do processo de emagrecimento, quando o platô acontecer, vc não vai conseguir mais reduzir calorias e aí fica insustentável e mais difícil de perder peso. A dica é ir reduzindo aos poucos a quantidade de calorias ingeridas conforme vc for emagrecendo.
19 ago. 20 por el miembro: maira.oliveira039
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qual app você usa pra fazer essas montagens? ficam lindas
19 ago. 20 por el miembro: pxxsxntxxur
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Oi maira, ainda teve o lanche que não saiu na foto, deu aprox. umas 1300 kcal no total, mas você tem razão, minha meta de calorias no app é 1700 e eu quase sempre não consigo alcançar. Eu faço exercícios e acabo perdendo bastante a fome, mas to tentando melhorar isso 😊
19 ago. 20 por el miembro: andressabrag
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Pra fazer as montagens eu uso o app Nichi 🤍
19 ago. 20 por el miembro: andressabrag
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