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Salve community! Avrei una domanda da porvi, premetto che sto continuando il mio percorso per essere più in forma, ho da poco iniziato a fare attività fisica ma per ora mi limito a saltare la corda o giocare a badminton o semplicemente fare delle lunghe camminate o andare in bicicletta (in città). Sto provando a fare esercizi sul tappetino in casa seguendo i tutorial che stanno su youtube ma mi vengono incredibilmente difficili perché non riesco a rimanere rigida e fare movimenti puliti, è come se il mio corpo si spostasse da solo per ridistribuire il peso, ma in questo modo l'esercizio è sbagliato per via della postura. Secondo voi è possibile che magari i miei muscoli soprattutto schiena, spalle ecc siano troppo poco sviluppati per mantenere quelle posizioni? E soprattutto, è capitato a qualcuno di voi quando aveva appena iniziato? Se continuo miglioro o ottengo solo il colpo della strega?
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 Comentarios
Ciao! Possibilissimo, anche io ho sempre avuto lo stesso problema con i Total body proposti online, poiché spesso richiedono una forza e soprattutto un controllo muscolare assolutamente inadatto a chi non è ben allenato su braccia e spalle. Escludendo possibili infortuni, il rischio più grosso è quello di fare esercizi inefficaci perché scorretti e dunque perdere tempo...
20 ago. 20 por el miembro: Lady Nightshadow
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Tempo fa mi ero messa in testa di fare yoga e avevo scaricato un'app che, sebbene dicesse di essere per principianti, non lo era per niente. Orbene dopo circa 7 giorni di mezz'oretta di yoga consecutiva, non avendola mai fatta in vita mia, ho riscontrato un dolore assurdo alle gambe e un'accumulo enorme di liquidi alle ginocchia. Ho smesso e sono rientrata subito alla normalità dopo qualche giorno. Purtroppo si, alcuni esercizi non sono adatti a chi vuole iniziare 🤔
20 ago. 20 por el miembro: AtarassiaMarasmos
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Secondo me è meglio iniziare con esercizi di allungamento nel tuo caso, iniziando a migliorare la mobilità articolare prima di tutto e solo dopo concentrarsi sulla forza, poi magari sbaglio
20 ago. 20 por el miembro: AtarassiaMarasmos
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Grazie Lady e Atarassia! Allora per adesso farò anche un po' di allungamento oltre alle attività che faccio già, gli esercizi classici sul tappetino li riproverò quando avrò una struttura leggermente più "rigida", anche perché anche i plank per ora sono quasi impossibili per me! Spero di riuscire ad avere quel controllo muscolare prima o poi 😅
20 ago. 20 por el miembro: nonvale
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Nonvale, sulle braccia puoi tranquillamente partire a costruire un po' di forza con i pesetti da 1 kg - ti assicuro che per le spalle e le braccia bastano e avanzano. Sperando sia gradito, ti lascio un piccolo stampabile che si avvicina molto a quello che faccio io - https://static.fitbodybuzz.com/wp-content/uploads/2014/12/arm-exercises-for-women-at-home.jpg Ovviamente fai solo quello che riesci: le ripetizioni possono essere aumentate fino a 30 in base a quanto ti viene bene un esercizio - es. le alzate laterali di solito vanno bene a 15, che la spalla è delicatissima. Io faccio due serie di tutto ma spesso salto le flessioni, anche lì dipende da te. Ricordati solo di scaldare prima e lo stretching alla fine, sempre. 😉💐
20 ago. 20 por el miembro: Lady Nightshadow
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Ricordo che qualche anno fa non riuscivo a fare i crunch su un piano sollevato.. Ero totalmente scordinata, 🤣🤣 quindi ti dico che per tutto ci vuole tempo il corpo deve abituarsi ai nuovi movimenti con calma ci riuscirai basta insistere e perseverare.
20 ago. 20 por el miembro: ValentinaGym94
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Aiuto @Lady non riesco a cliccare sul link che hai mandato come si fa? Grazie
21 ago. 20 por el miembro: catamile
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Catamile, temo si debba fare copia-incolla nel browser... 🤷
21 ago. 20 por el miembro: Lady Nightshadow
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Grazie a tutte ragazze! Effettivamente oggi ho fatto degli esercizi di allungamento e mi sono trovata meglio anche con gli squat, più "sciolta", passerò alla decathlon a prendere i pesetti, intanto vedo di non mollare 😂 proverò anche gli allenamenti consigliati, vi terrò aggiornati!
21 ago. 20 por el miembro: nonvale
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