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Quando si lavora di notte é sempre difficile mangiare. Ho dormito dalle 7 alle 15 ed é difficile far pranzo.
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1102 kcal
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Grasa: 34,11g | Prot: 53,47g | Carbh: 141,00g.
Almuerzo: Carapelli Olio di Oliva, Broccoli, Barilla Farfalle. Cena: Aia Aequilibrium Petto di Tacchino al Forno, Carapelli Olio di Oliva, Broccoli Cotti (da Freschi), Orogel Melanzane a Fette Grigliate, Zucchine Grigliate, Petto di Pollo. Pasa Bocas / Otros: Vipiteno Yogurt Magro Bianco, Galbusera Biscotti Integrali, Fette Biscottate e Marmellata. más...
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 Comentarios
io di solito faccio o un'insalatona,o jocca e pomodori,bresaola e mais....cose così anche per non rovinarsi la cena....
08 sep. 20 por el miembro: Mcmar5
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Ciao, anche io faccio i turni... quando smonto dalla notte faccio colazione come mi sveglio, all’ora di pranzo circa... sto provando a fare una colazione molto più ricca, così che insieme ad una merenda nel pomeriggio e cena riesco a coprire le calorie/macro per la giornata!!
08 sep. 20 por el miembro: roberto_DIESEL
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Ciao e grazie dei consigli ma per me é più difficile perché io lavoro su 4 turni ma non sono settimanali ma misti, quindi in una settimana posso fare tutti i turni mischiati. Ma c'è la farò lo stesso, morale ed impegno alto!!!
08 sep. 20 por el miembro: Ago7373
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Faccio i tuoi stessi turni e riesco...
08 sep. 20 por el miembro: mrmm83
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Faccio anche io i tuoi orari basta volerlo e organizzarsi bene
08 sep. 20 por el miembro: Maross92
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Finalmente ho trovato altri turnisti!!! Anche io non riesco a capire come fare a mantenere i macro quando sono di notte o smonto!
08 sep. 20 por el miembro: alicem&m
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Purtroppo ammetto è un po’ rognoso, la mia giornata tipo è la seguente:
Ritorno a casa verso le 06 dormo fino alle 13 al risveglio parto diretto con il pranzo, alle 15:30 spuntino pre-work, workout, 17:30 spuntino, 20:30 cena, alle 21:30 lavoro e durante la notte alle 01:00 spuntino. Più o meno questo è ciò che faccio.
08 sep. 20 por el miembro: Maross92
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Mangio ogni 3/3.5h tra spuntini etc non importa il turno...perché voi no?!
09 sep. 20 por el miembro: mrmm83
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Peso Histórico de Ago7373
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