Diario de princess miiko, 09 sep. 20

cari yg nyaman 

Jalan santai aja kak 30-45menitan minimal seminggu 3kali. Aku dulu ngaruh kok selain ubah pola makan, krn aku juga basicnya ga suka olahraga hehe 

kalo aku pribadi juga kurang suka sensasi ngos"annya, tp hbs olahraga waktu keringetnya pada netes rasanya puas banget 🤣, saran dari aku coba beberapa jenis olahraga aja dulu bisa circuit training, weightlifting, hiit cardio, yoga, zumba, nah nnti tinggal pilih paling srek sama yg mana ya udh jalani aja 

Coba cek youtube SKWAD Fitness kak, byk referensi olahraga, terutama senamnya santuy, tp keringet ngucur hehehe. Ringan bgt buat aku yg bb 90 

sama persis kayak aku plus aku punya tekanan darah rendah😭 

olahraga jalan kaki santai selama 45 menit atau satu jam aja kalau gitu kak, InsyaAllah nggak ngos-ngosan 

Jumping jack si mending, tapi burpess itu membuatku menangis :') Menurutku olahraganya sesuai yang kakak suka aja. Takutnya kalo dipaksain ngelakuin itu semua malah jadi beban dan malah bikin males olahraganya. Dance cardio juga ga terlalu cape kalo menurut aku selain sepedaan 

jln kaki santai aja kak,,dl prnh ngalamin langsing bgt wkt2 msh kerja naik kendaraan umum,,kbtlan dr jln raya lumayan jauh,,plg pergi kejln raya slalu iseng jln kaki,,dirumah ada sich yg siap antar jemput sampai jln raya,,cma q lbh suka jln kaki,,pdhl mkn q bar2 wkt it ap aja masuk,,tp g prnh gemuk,,langsing beud lah pokoknya,,perut aja rata,,jd jln kaki pun bsa langsing kok,,cma skrg ini q udah g kerja,,g diblhin kerja ma calon,,jd kerjaan mkn tidur,,di stock mknan2,,film2,,y tau lah ujungnya gmna org yg g aktif gerak 😄😄😄😄 melar jg,,ini lgi diet aja msh digangguin ma dia,,udah angka 4 aja mlh didoain biar jd angka 6,,ngeselin bnr punya calon kek gt,,😁😁😁 

jln santai 45 menit perhari. tapi gak bole istirahat. pake jaket parasut/karet. aq 3 kali seminggu aja. udah cukup mbantu.  

itu aku bangett dulu pas smp gk pernah / gk mikirin olahraga sama sekali alhasil badan jadi lembek gemuk berlemak tambah besar gitu, terus kls 3 smp smster 2 sampai kls 1 smk 2020 ini aku malah jadi suka banget olahraga 😍, awalnya niruin aplikasi di plays tore banyak* dan sekarang aku tambahin jalan kaki maksimal 1 jam. 😋 * aku malah suka lompat2 malah 

yoga aja gk bikin ngos ngosan tapi keringet ampe basahin baju  

Sepedaan, hulahoop, renang, yoga, pilates, dan masih banyak sih olahraga yg gak bikin ngos2an tapi oke banget pembakarannya 

Olahraga yg bener2 bikin lemak ke bakar itu yg ngos2an , detak jantung berdebar lebih cepat dll. Kalo yg kluar keringet doang bisa juga air yg keluar bukan lemak 

olahraga yg suits youu. yg bisa dikerjain tubuh kamu. g mesti kardio, weight training juga bagus 

Cardio mending yang ringan aja, misalnya sore2 jalan santai keliling komplek. Yoga juga oke 

Aku juga paling gabisa cardio karna darah rendah kalau di paksa abis olahrga puyeng pen pingsan. Akhirnya olahraga yg cocok di aku jalan santai 30-45 menit dan sudah konsisten 2 minggu lebih bonus turun BB 3 kg 

Sama kok mbak,, akhirnya aku sekarang rutin jalan kaki setiap hari 45 menit aja... Alhasil ttp turun bb karena jaga kalori juga. Atau bs juga coba yoga.  

belajar cara ukur nadi, target kita adalah sekitar 55-85% dari maximal heart rate dilakukan selama 20-30 menit per hari. awal pasti ngos2an karena ga biasa. tapi selama tidak melebihi max heart rate gpp lanjut aja. kalo udah melebihi maximal heart rate istirahat dulu. tp istirahat aktif, atur napas sambil berdiri atau jalan pelan di tempat sampai nadi turun. minum air sedikit2 juga gpp. nanti lama2 jantung dan paru2nya terlatih. semangat yaa. untuk tau maximal heart rate, google aja biasanya cuma diminta masukin umur nanti langsung keluar hasinya. 

sama, alhasil kardio yg ku jalani cuman jalan cepat aja 

❤️