Diario de zhraken, 19 sep. 20

9:00
🥣ЗАВТРАК ❗601КК❗БЖУ 19/23/78

Рисова каша:
▪️Рис 60г
▪️Молоко топлёное 4% 100г
Яйцо 41г
Малина 50г
Апельсин 50г
Льняные семечки 1г
Льняное масло 6г
Пироженка картошка 50г
Молоко 4% в кофе 30г

12:30
✔️Тренировка БЕГ 8км

Темп уже выше, но не айс. На улице +10, но можно было надеть что-то с рукавами.

Самочувствие во время пробежки хорошее, силы остались, могла сделать больше. Но торопиться низзя ☝️

---

1901 kcal

Grasa: 57,86g | Prot: 96,62g | Carbh: 254,64g.   Desayuno: Магнит Апельсин, Prosto Рис Краснодарский Круглозерный, Малина, Мария Пирожное Картошка в Шоколаде, Простоквашино Молоко Топлёное 4%, Льняные Семена, Окей Яйцо Куриное, Ароматы Жизни Масло Льняное. Almuerzo: Дыня, Кабачковые оладьи, Лук, Салат свёкла и морковь, Яйцо Куриное, Berni Вяленые Томаты, Пятерочка Помидоры, Макфа Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы, Петелинка Куриная Грудка без Кожи. Cena: Лесные Угодья Варенье из Инжира, Пятерочка Помидоры, Салат свёкла и морковь, Окское Яичный Белок, Liebendorf Сыр Гауда 45%, Морковь, Мир Сухофруктов Слива Сушеная без Косточек, Яйцо Куриное. Pasa Bocas / Otros: Яичный Белок, Вятская Дымка Кефир 0,5%. más...

2037 kcal

Ejercicio: Correr - 10/kph - 57 minutos, Descansando - 14 horas y 3 minutos, Durmiendo - 9 horas, Google Fit - 0 minutos. más...