Diario de FJMPontes, 03 oct. 20

Parabéns! Você merece! Como queria ter um pouco da sua força de vontade! Mas infelizmente, o que me atrapalha é o vício no açúcar! 

Olá FJMPontes, eu tenho acompanhado seus últimos posts e gostaria de entender um pouco mais sobre sua dieta. Poderia me indicar alguma literatura? 

Basta vc visitar meu jornal tá cheio de referências e estou sempre colocando as coisas novas que acho interessantes, eu publico as macros, relatórios de calorias, com gráficos números enfim tudo, se acha bom é só copiar e colar rss e ajustar para as suas necessidades, importante tem que comer até a saciedade, bicho não estipula a comida sempre come até encher, assim tem que ser conosco e água é beber até matar a sede e criar o hábito de beber que o corpo faz o resto! Não pode deixar o sal ficar baixo, Quanto mais refeições comer (número de vezes) sobe a insulina, então eu faço igual antigamente quando quase ninguém era obeso (café da manhã (opcional ) se não sente fome pela manhã e almoço bom e janta boa sem lanchinhos! Funciona muito! Recomendo ler o Livro o Código da Obesidade do Dr Jason Fung é esclarecedor! 

Recomendo ter acompanhamento profissional de nutricionista quem pode pagar, pois se não estudar erra e prejudica a saúde! Eu estudo porque gosto e está nos meus planos buscar a formação necessária pra poder ajudar as pessoas, mas achei uma área simplesmente apaixonante que é a da Nutrição💚 

cê tá de parabéns, muito bão!!! vai mantendo seu objetivo, como estilo de vida que dá tudo certo sempre. abçs 

vc esta de parabéns 👏👏, seu relato é muito importante pra incentivar outras pessoas. Comecei ontém, mas a minha meta é pouco, espero alcançar em 1 mês. 

Grande mestre FJMPontes!!! Sempre nos ensinando! Tomei a atitude de aumentar para 2600/2700 kcal por. Sua influência. Nestes últimos 2 dias foram 2700... E hoje meu peso caiu! Hoje talvez eu consuma umas 2800 kcal.  

Alexblsck como eu expliquei antes as que se enquadram na estratégia escolhida seja ela qual for!  

Schiavon o limite é começar a engordar 😅 por isto tem que ir subindo devagar pra dar tempo do corpo se ajustar, mas alterne entre dias baixos e dias altos isto garante que vc queime muita gordura nos dias de calorias mais baixas daí vc sobe as calorias pro corpo não baixar o metabolismo pois se come menos o tempo todo do que gasta, ele é forçado a reduzir pra manter o equilíbrio energético!  

Schiavon parabéns por ter tido a atitude de testar ao invés de ficar comentando abobrinha falando tipo colega só emagrece com déficit calórico 😉 vc agora está emagrecendo do jeito certo que é perde e mantém, na perda não pode ter pressa, daí depois perde mais e mantém a perda , e saber que toda vez que carbar e está depletado a balança vai subir ( 1 molécula de carbono +4 moléculas de hidrato) ou seja os músculos vão se encher se glicogênio e o corpo momentaneamente vai reter água que depois que a glicose é utilizada ele elimina e o peso desce e normalmente fica abaixo do que estava antes! Imagino o que sua vida melhorou comendo 800 calorias a mais do que vc estava 😉💪🏻👏🏻👏🏻 

Eu quero perder o restante (5,8Kg) em outubro e novembro... Então quero fazer um sacrificiozinho a mais neste mês... Vou tentar JI nesta semana... Vamos ver no que vai dar! Eh muito bom comer 2700 kcal 🤣🤣🤣Obrigado!  

Eu estava nesta vibe de deficit calórico... Só olhava para isto, funcionou muito bem no começo... Mas ao final do 2o mês não estava conseguindo perder peso com deficit... Achei muito estranho, até que meu cardiologista informou que minha taxa Metabólica Basal estava quase 700 kcal abaixo do que deveria ser!!!  

Foi muito bem ! Parabéns ! 

Sr. Pontes parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Nossa que jornal inspirador e cheio de informações úteis , fico lendo os comentários e dando print pra ler com mais atenção depois 😊 

BOAS DICAS! 

Vou esclarecer pra não ficar dúvidas o déficit deve acontecer mas nas deve ser permanente, tem que ser ou intraday ou intraweek (dentro), mas no final da semana o balanço energético tem que ser alto e alinhado com o que gastou, senão o metabolismo vai ajustar pra baixo pra equilibrar com o que entra, se comer menos vai se lascar, por isto os bodybuilders tem rebotes gigantes quando saem da dieta, se fizer o que eles fazem vai se ferrar, tem que ser igual os jogos de guerra tipo futebol americano, vc conquista 1 kg aí primeiro vc se estabelece nele quando estiver sólido ou o terreno está aberto Vc vai aproveitando, quando trava tá na hora de ⬆️ as calorias, prestem atenção aos sinais do corpo: se esta se sentindo cansado, sem ânimo, com vontade de doces e mau humorado, não está dormindo direito, é sinal que tá comendo pouco ou com sódio baixo ou precisando uma recarga de eletrólitos sem glicose! Ajuda muito!  

Corrigindo: mas não deve  

Fernando, quer dizer então que no fim da semana meu consumo tem que ser igual ao meu déficit? 

Beth vc tem que achar o seu limite ideal, mas quanto mais abaixo ficar da igualdade, o seu metabolismo tende a descer, por uma semana não tem problema mas se vc fizer isto sistematicamente vai cair, por isto que eu ainda peso tudo pra ter uma ideia do que fazer, o grande problema é que a grande maioria erra em calcular seu gasto calórico exato, pois a grande maioria das calorias é gasta em atividades cotidianas que tendem a ser desprezadas no cálculo, vou citar um exemplo se vc lançar no aplicativo na atividade física o seu tempo de trabalho por exemplo: em escritório lá tem e vai registrar um determinado número de calorias multiplicado por 8 horas no mínimo da bastante, daí vc soma com exercícios + o seu consumo basal são 3 variáveis pra entrar no cálculo, fora estudar, pensar, namorar etc então a grande maioria está subnutrido daí a pessoa que viver com 1000 calorias é um erro muito grande! 

Por isto eu fico insistindo pra não comerem muito pouco, as pessoas estão a caminho de um emagrecimento insalubre, vai ter um custo lá na frente, não adianta emagrecer a qualquer preço tem que emagrecer comendo ligeiramente a menos da mesma maneira que engordou foi aos pouquinhos não foi em 3 semanas ou num churrasco foram anos as vezes de alimentação errada e querer resolver em 60 dias tá errado apesar de que alguns fazem certinho e o corpo voa pro lugar certo, eu acho que eu fiz pois emagrecer 25 kg em 3 meses comendo muito bem e sem passar fome nenhum dia indo na Sodiê 2 vezes por semana foi pura sorte pois eu segui os conselhos do Polesso e comia bastante no final de semana porque ele faz isto eu só imitei e comia bolo recheado porque eu gosto e toda vez que eu comia glicose uma dose boa estando vazio de açúcar o corpo dava um boost foi sorte mesmo!