Diario de snfajri, 24 oct. 20

kamis dan hari ini
step up+5 kg 3*10
side lunges+5kg 3*10
bridge+5kg 3*12
hip dips 3*12
leg circles 3*12
kamis push 3*12
sabtu tricep 3*12

---

1424 kcal

Grasa: 37,75g | Prot: 83,15g | Carbh: 172,23g.   Desayuno: Pepaya, Sugar Coated Peanuts, So Good Bakso Ayam, Nasi Goreng Ayam. Almuerzo: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih, Tempe. Cena: Sawi Hijau, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Frisian Flag Purefarm Low Fat. Pasa Bocas / Otros: Jus Tomat, Jus Wortel, Dr Liem Bekatul. más...

1577 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 35 minutos, Descansando - 15 horas y 25 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...