Diario de endah dwi setyawati, 04 dic. 20

Alhamdulilaah, berapa bulan bu bisa seperti ini? 

Bagi bagi tipsnya 

Alhamdulillah. Berapa lama proses nya bund? 

tipsnya bun 

MasyaAllah kereen.. pgn juga ❤ 

Hai semuanya aq share selama aq jlnin dietnya jd aq diet ni selama 6bln.selama 6bln ni aq olahraga awal2 jln santai selama 1jam trs 1 bln aq tmbh workout 20menit aj cukup ntu seminggu 2 sampe 3x.jd olahraga hrs disesuaikan aj ma kemampuan kita ya ga usah ikutin orng karna kan beda2 kita ma orng fisiknya trs karna bb aq udh turun lg jd yg tdnya jln santai aq jln cepet dan aq menjlnin nya stiap pagi dan stiap hari dan target aq 10rb langkah tp minimal aq 6rb langkah. Dan olahraga semakin hari ditmbh progress nya jd skrng selain jln cepet aq ditmbh lari semampu aq  

. 

Dan lanjut soal makanan aq awal2 memang agak ketat tp bukan berarti makan sedikit dan rebus2 semua ato clean food ya tp bnr2 yg sehat. Ni aq kasi contoh jadwalnya makan aq ya kalian boleh ikutin tp diliat jg kebutuhan kalori kalian kan beda sama aq ya Sarapan : salad sayur + telur rebus ( 8 pagi) Snack. : buah (apa aj ya bebas) ( 10 pagi) Lunch : nasi merah ,sayuran ( mau ditumis a/ yg berkuah), dada ayam(biasanya aq cuma di panggang aj dikasi bumbu bubuk bwng putih,garam,lada,kasi saus tiram dikit) ( jam 12 siang) Snack : buah + snack( bebas) ( jam 3 sore) Makan mlm : sayuran + protein ( biasanya lauknya sama aj ma makan siang paling aq tmbahin lauk kaya tempe/tahu) ( jam 6 sore) Aq makan knp pake waktu yg ditentuin karna supaya aq ga laper mata ga comot2 cemilan yg laen ntu aq ngejlnin selama 3bln diwaktuin makannya nah setelah 4bln sampe skrng jam nya aq bebas tp ttep defisit kalori dan skrng aq bs makan baso, mie ayam dll tp ga sering ya..dan kegiatan fisik aq tmbh supaya aq bs makan agak byk di hari sabtu minggu😂😁  

terimakasiii ibuuuk udh sharing perjalanan dietnyaaa😍 

Sama2 🙏🏻🥰😍😘 

Ibu klau boleh tau awal diet BB berapa dan kalori hariannya pas 3bulan awal diet? 

. 

Jejak hihi 

Bun @endah Dwi Setyawati...itu fotonya di situ Gintung bukan ya? 

awal2 diet makan di kalori brp bun? di atas bmr ga? 

@mamiaye : bb awal aq 93kg skrng 73kg waktu awal jujur aq makan di 1000 kalori tp ntu hanya 2minggu karna awam ilmu dan ga tau klo ntu bahaya,jd aq naikin jd 1500an karna bmr aq waktu ntu 1700an kalo ga salah,mang beda bgt makan dibwh bmr buat aktifitas olahraga ga seger dan ga enak aj buat aq,skrng biarpun aq udh di 73kg aq msh makan di 1500 kalori karna aktifitas aq tmbh lg  

@bunda azqiara: bukan say ntu di bekasi ( Wisma jaya) alhamdulillah deket Rmh jd aq jln kaki sambil liat yg ijo2 😁 

@must48kg awal diet selama 2 minggu aq makan dibawah bmr di 1000kalori tp karna belajar dan cari info2 tentang diet yg baik dan sehat aq naikin di 1500an karna aq mau diet nya buat jangka Pjng dan memang buat style hidup aq jd aq makan skrng di bmr..yuk semangat buat kalian semuanya buat sehat 💪🏻 

Ya Allah hebat bgt Ka 6 bulan turun 20kg? 

@gietha : alhamdulillah ka..semangat yuk buat sehat