Diario de fare whale, 04 dic. 20

courage ! on craque tous un peu en ce moment, le plus important , se reprendre et ne pas abandonner, les repas familiaux c est toujours comme cela que ça termine😁, pas grave demain on s'y remet sérieux😄 

Merci.. je m'inquiète car ça ne me ressemble pas.. ou plutôt plus.. oui j'espère que c'est dû à la saison.. demain est un autre jour 

💪😉 

@off j'ai tâtonné avec le journal de poids .. j'avais perdu 7 à 10kg l'an dernier en un peu plus de 2 mois avec une dépression puis peut être 10kg depuis en me mettant au sport. Les dernières variables sont nombreuses... le stress ambiant et la fatigue qui s'accumule, la découverte de mon poids et la frustration d'avoir gardé du bide , de ne plus évoluer malgré un imc plutôt faible et une certaine activité. Le temps aussi, certainement. Le covid qui ne m'a pas paru méchant sur le coup mais j'ai finalement beaucoup de mal à retrouver tonus et motivation. J'ai changé mon alimentation depuis que je suis ici, plus de prot et plus varié, moins de légumes/salades.. niveau kcal je suis passé doucement de 1500-1700 à 1800-2000 sur quatres repas en général et le sentiment que je suis trop rassasié en permanence me met mal à l'aise.. je ne sais pas si j'ai des fear foods à proprement parler: jusque-là j'évitais facilement "le pire" (proc/Fast food, sucres rajoutés..) je n'avais aucun soucis à prendre un goûter pour mon fils en boulangerie ! Mes cheat meal c'était plutôt me gaver l'estomac de salades gargantuesques 😏 J'ai blacklisté ou réduit à nouveau les aliments les moins "efficaces" .. mais ayant diversifié mon alimentation je n'ai plus d'aversion (mot sans doute fort) alors la voie aux débordements est ouverte... 

La sensation de me sentir lourd.. de ne pas avoir faim ou à peine quand il est à nouveau l'heure de manger, de ne le faire que par gourmandise. Ceci étant je n'avais plus la sensation de faim non plus quand je ne mangeais pratiquement plus que légumes fruits et fromage blanc, mais je mangeais de bon coeur. J'ai retrouvé la sensation de faim quand j'ai tenté quelques jeûnes intermittents et j'ai trouvé ça rassurant.. je devrais peut-être réessayer avec un objectif à 2k kcal mais cela me semble difficile.. je n'ai pas d'objectif de poids en soi-même si je préférais autant ni prendre ni perdre 😅 Affiner ma taille sans perdre en muscles voir en reprendre.. me sentir bien dans mon corps et dans mon mode de nutrition.. 

Erf.. touché, si effectivement bête comme je suis je ne rentre que les huiles des salades.. ceci étant je cuis rarement à l'huile/beurre surtout les légumes. Sauf quand mon fils est là. Il faut que je sois plus rigoureux 🤥 J'avais fixé entre 100 et 120 gr de prot en objectif pour ne pas perdre de masse musculaire ?  

Effectivement j'ai relu sur le sujet et ceux qui préconisent 2g sont très orientés bodybuilding. D'autres analystes sont bien moins catégoriques. Je vais tenter de rester entre 1g et 1.5 dans un premier temps, voir comment ça s'organise autour d'un obj à 2k kcal