Abla birazdan kuru yemiş tuketecegim mantıklı olur mu
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
Gereğinden fazla protein size fazla bir etki yapmaz, sağlıklı karbonhidratlar almalısınız. Ağırlık kaldiracaksaniz kilonuzun max. 2 katı protein yeterli olur. YouTubeda kaliteli insanlar var (Serdar aktolga vs.) biraz bakarsanız ne demek istediğimi anlarsınız
09 dic. 20 por el miembro: kamazsalih
|
230 gr protein günlük değer olarak çok fazla... Bir kısmının vücuttan direk atılacağı muhtemel.. kilo almak istiyorsan karbonhidrat alınımını arttır, yağ gramajı fena değil gibi ama sağlıklı yağlar tüketmen gerekir, trans yağlardan uzak dur:)
09 dic. 20 por el miembro: AKC1101
|
iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
iki arkadasa da katılıyorum kilonun iki katı kadar al agırlık calıs bu arada kac kalori aldın bugun o da cok önemli ve karbonhidratı artır saglıklı kaynaklardan olsun
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
Tamamdır önerileriniz için teşekkurler ağırlık kaldırıp zıplayacagım :)
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
günlük alman gereken kalori makroları kas kazanarak kilo almak için agırsaglam.comdan hesapla emin ol hesaplayıp uyarsan cok guxel sonuclar alıcaksın hesapladıktsn sonra yaz bana bakslım
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
2781 kcl çıktı kilo alma butonuna tıklayınca abla yarın pirinç fasulye ve yiyip ağırlık kaldırıcam kaslarım geri gelsin istiyorum
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
Makro göstermedi abla sadece kcal çıktı
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
Abla şimdi pirinç bulgur fasulye bakliyatlar temiz karbonhidrat oluyor demi göbekten yaglanmaz umarım
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
hah o 2781 kaloriyi her gün düzenli alıyor bakliyatlarını kuruydmişlerini yani kalorilerini saglıklı kaynaklardan alıyor ve agırlık calısıyorsan kasların zamanla olusacak ve kastan kilo alıcaksın yagdan degil
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
ama mutlaka her gün 2781 yani 2800 kalori al karbonhidratlarını temiz kaynaklardan al bakliyat pirinc falan saglıklı karbonhidratı artırıp proteii kilonun 2 karında tut yeter spor da yap üc ay sonra farkı görüceksin biraz karısık mı anlattım
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
ama mutlaka her gün 2781 yani 2800 kalori al karbonhidratlarını temiz kaynaklardan al bakliyat pirinc falan saglıklı karbonhidratı artırıp proteii kilonun 2 karında tut yeter spor da yap üc ay sonra farkı görüceksin biraz karısık mı anlattım
09 dic. 20 por el miembro: ramonakiloveripgidicek
|
Yok abla çok iyi anlattın sağ olll❤️❤️❤️❤️❤️
09 dic. 20 por el miembro: utyusko
|
Sana tarif
Prof. Yapanların ayrı onlar kişiye özel ama ortalama Ağırlık sporu yapıyorsun
100 gr yağ
100-150 gr sağlıklı karbo
Ve yağsız külte x 1.2 ile 2.6 arası pro
Eğitimlerde buna yakın değerler oluyor tabi kişiden kişiye değişiyor ama genelde 2 civarı pro tüketimi ideal günlük 2-3 lt arası su onunda hesabı günde (3-5 arası temiz çiş )
10 dic. 20 por el miembro: serkanbl
|