Diario de L'Ispanico, 18 dic. 20

Quindi la differenza è significativa 👍secondo me però è meglio basarsi sul dato più basso almeno si è certi di non andare sotto...poi comunque l'importante è non stare sempre in deficit... 

Beh, Bionda, devi considerare anche i cambiamenti naturali, tra qualche anno potresti chiamarti BiondaConTreCapelliBianchi e non sarebbe mentire. Oppure, se preferisci una tinta uniforme, fai una videochiamata con Luigi, e ti vengono tutti bianchi come dal parrucchiere😃 

@Lele ci mancavi🤣🤣🤣 

Paolo faccio tinte naturali da quando ero piccolo...sempre monocolore...bianco candido!!🤣🤣🤣🤣ahah 

Quello che c'è da capire, soprattutto per chi di approccia al dimagrimento è CANCELLARE dalla mente il volere tutto e subito, ma accontentarsi delle piccole conquiste che con i mesi e gli anni diventeranno grandi, se sei stato grasso una vita come puoi pensare di perdere 30-50kg in pochi mesi? Non si dimagrisce all'infinito in maniera salutare, mentre siamo a dieta e ci alleniamo (si spera con i pesi o corpo libero qualasi attività che permetta di avere uno stimolo ipertrofico) le esigenze nutrizionali cambiano, il fisico si modella, il metabolismo cambia, se creiamo più massa muscolare ma abbiamo ancora grasso abbiamo anche bisogno di più calorie per far si che il corpo mantenga la massa magra e vada ad intaccare il grasso.. La perdita di peso non può essere costante avremo degli alti e bassi, sta a noi sapere in quel momento come muoverci al meglio, se rialzare leggermente le calorie, se rimanere con le stesse ma aumentare il dispendio calorico a livello di movimento.. Sono cose abbastanza complesse all'inizio e ci vogliono mesi-anni per capire il nostro corpo come risponde e come funziona.. Se si hanno dei disturbi alimentari è sempre cosa buona e giusta rivolgersi ad un nutrizionista..  

Paolo 😂😂 la natura è natura !! La vidiochiamata con Luigi beh... Interessante, meglio del parrucchiere!! Terrò a mente nel caso voglia cambiare look 😉 

Esatto vale...👏e secondo me è fondamentale approfondire questi argomenti, studiarseli per bene e farli propri se si vuole stare in salute e mantenersi con un fisico efficiente, non necessariamente estetico, fino alla vecchiaia, anche se si è seguiti da un nutrizionista o da un pt....deve essere una guida, non un affidarsi alla cieca e seguire passivamente tutto ciò che ci dice senza capire cosa stiamo facendo...siamo ciò che mangiamo e ciò che mangiamo non possiamo non conoscerlo così come non possiamo non conoscere noi stessi!! 

io commento xkè mi interessa e voglio leggerlo, ma mi sa che tra poco mi addorment😴 

è da ieri che volevo leggere questo post e finalmente ci sono riuscita!😂😂 Ispa è davvero molto utile, specie per chi inizia ora il suo percorso. penso che imparare come funziona il nostro corpo e come reagisce ai vari cambiamenti è indispensabile se vogliamo raggiungere i nostri obiettivi. poi il saliscendi di peso è sempre relativo visto che dipende sempre se stiamo mettendo/togliendo grasso o muscolo 

Grazie 

io sono più selvatica...seguo gli stimoli fame-sazietà, difficile che segua la gola. per me è stato un incubo impormi di mangiare conteggiando i macro per salire di peso...ci ero riuscita a mettere qualche kg, allenandomi anche, ma a livello digestione-intestino stavo malissimo.Per me l adattamento era opposto...salivo di kcal e poco dopo perdevo peso allora dovevo aumentare ancora...non ce la posso fare, per me mangiare è una cosa naturale, con momenti di fame maggiore o minore  

Il sali/scendi c'è sempre sia se si vuole dimagrire sia se si vuole mettere muscolo, solo che nel primo caso la media dei pesi settimanale e/o mensile scende, o dovrebbe scendere 😅 nel secondo caso sale  

Silvia se ti va ti consiglio di vedere questo video del dr. Stefano Vedrame dove spiega il motivo per cui non è sufficiente ascoltare il proprio corpo per il senso di fame o di sazietà😉 https://youtu.be/DVgzQ4dEbJ8 

Silvia di solito chi ha poco appetito o problemi di gestire molto cibo( non dico che sia il tuo caso assolutamente perché non mi permetterei mai non conosco la tua vita ecc.. Quindi queste parole non devono toccarti minimamente) ha avuto un passato di anoressia e quindi lo stomaco ha perso l'abitudine di ospitare una bella mole di cibo, se L'obbiettivo è prendere peso ci si deve sforzare di mangiare di più, fare tanti piccoli pasti durante il giorno ad esempio mangiare più grassi buoni vedi che sali di calorie e manco te ne accorgi, se è perdere peso speso chi ha questi problemi era abituato a mangiare troppo ed ha uno stomaco largo, lo stesso ci vuole sforzo a mangiare di meno quindi più verdura per rimpiere il pozzo 😂 ma alla fine seguendo le linee guida della scienza si può riuscire in tutte e due i casi 

Guarda Valentina, quando seguivo i macros alla lettera avevo i giorni off con 90 gr di grassi, roba che per non sballare.i rimanenti macros mi bevevo i cicchetti di olio evo. Per salire dovevo viaggiare sulle 3000 circa, ma potevo, per il mio ritmo di vita, mangiare solo tre volte al giorno. Dopo un pranzo e/o una cena di 1000 e rotte calorie pulite, giorno dopo giorno io stavo sempre peggio, gonfiore, stipsi, sono arrivata ad andare di corpo dopo 5 giorni, io che prima di allora e come oggi sono puntualissima. Poi tutto lo stress di preparare i pasti separati da quelli delle figlie, conteggiando tutto. Non fa per me, non mi ci vedo a conteggiare come un ossessa fino alla fine dei miei giorni, a fare i dolci fit per me e normali per gli altri, insomma per me, dico per me è soloe, non ne vale la candela..peso sui 47 da quando ho 25 anni (ne ho 41),.mi sono fatta due gravidanze da +18 e +16 kg, due figlie di 3,9 e 3,3 kg alla nascita, senza mai fare una dieta, con periodi durante l anno in cui ho più fame e altri in cui me ho meno. Occhio e croce viaggio sulle 1800-2000 kcal, sempre divise in tre pasti perché io dopo colazione, pranzo e cena sono sazia, anche perché non smetto di mangiare se ho ancora fame.quindi non mi parlare di poco stimolo alla fame o di stomaco piccolo. Infatti mi sa che tra l altro qua dentro così come fuori sono una delle pochissime persone che conosco che non sbavano dietro alla cioccolata o al pacco di biscotti, al "eh se lo inizio non mi so fermare" "ho aperto il barattolo e l ho finito in due giorni" "sgarro sabato" "lunedì detox" " è il mio compleanno mi sono ingoiata pure le candeline""come gestite il Natale?" 

Beh Silvia il già non amare determinati cibi da una marcia in più 😉 e aiuta e fare altri tipi di scelte 

Guarda che ci sono tante cose grasse sane, frutta secca, fondente, avocado ecc che puoi mangiare perché bere l'olio? Forse era una metafora per dirmi che ci hai provato. Comunque ho capito cosa intendi, con le debolezze al dolce io le ho nel pre ciclo, poi durate il resto del mese sono apatica verso i dolci e schifezze.. È una bella cosa assecondare il proprio senso di fame e sazietà, ai fini estetici che è il fine che mi porta ad usare l'applicazione a non farlo non è fattibile, perché ho sempre avuto un appetito vorace e se non mi contenessi so già che fine farei.. Fatto sta che quando avrò dei figli spero di riuscire ad essere meno automa e più naturale perché il tempo che ho ora per preparare pasti ecc probabilmente non lo avrò in futuro 

Solo per curiosità Silvia, ma quando mangiavi 3000kcal le hai alzate di botto o gradualmente? Inoltre avevi fatto esami specifici per assicurarti che era tutto ok per la cosa che perdevi peso anche mangiando tanto? È strano anche che avevi perso la regolarità intestinale solo per le quantità di cibo...comunque per i figli immagino le difficoltà nel dover seguire un piano alimentare a parte... 

@valentina frutta secca non posso esagerare o mi si infiamma dove non batte il sole...già 6-7 mandorle iniziano ad essere troppe. @ispanico, ho iniziato seguita da un pt, che mi ha fatto alzare gradualmente le kcal...ora non ricordo con precisione, ma provó prima con 2300, e di risposta il peso scese, allora alzo a 2500 e successe la stessa cosa, allora salí ancora. Probabilmente mi sono ingolfata, e poter mangiare solo tre volte non ha aiutato, ma stare per giorni con l intestino pieno (bevevo anche 4L di acqua al giorno) non mi faceva stare bene. Insomma ero riuscita a salire di peso e di circonferenze, con una plicometria ridicola (3mm ovunque tranne che sulle gambe, dove avevo 10 da classica ginoide) ma il tutto accompagnato da una perenne sensazione di malessere intestinale e stress da preparare i pasti spaccati al macro. Ovviamente quando ho ripreso a mangiare a feeling il peso ha iniziato a scendere (lfine luglio 2019) lentamente perché comunque in palestra davo il massimo ....poi con il lockdown è sceso ancora (ciaone a un paio di kg di massa magra) con lo stress di un estate passata a fare il trasloco e organizzare da sola tutta una nuova casa (+minore appetito per il caldo) è sceso ancora....minimo raggiunto di 45.5 dopo tre giorni di cibi liquidi per doppia estrazione dentale a settembre..ora fortunatamente ho più appetito (fa freddo, fa buio prima) e non ho molta voglia di allenarmi a casa, quindi un chiletto-due l ho ripreso da settembre.  

Capisco😕anche io avevo la tua stessa sensazione all'inizio mi sentivo sempre pieno nonostante facessi 4o 5 pasti...adesso va molto meglio perché ho ridotto le verdure e aumentato pasta e riso anziché gallette, fette biscottate, pane, e friselle e ho risolto molti problemi di digestione