Diario de L'Ispanico, 23 dic. 20

💪💪🔝Bel post 

💪 

mi davvero. da quando mi son fermata a volte mi parte la sciatica... mai avuto un minimo dolore alla schiena... 

Bello 

bellissimo post,Ispa! quello che ci vuole in questo periodo di tentazioni...🤤 

...uhmm... si direbbe il mio identikit!😁 Manca il colore dei capelli, ma tanto, io non ne ho!😄 

🙈 

Ale come mai ti compri gli occhi?🤣quale dei comandamenti non hai rispettato?🤣🤣 

ahaha  

🤣🤣🤣 Amen 

Chi si ferma è perduto💪 prego per la riapertura a gennaio, dopo aver visto questo post su Facebook ho fatto un tentativo era da un po' che non testavo uno squat pesante(per la mia struttura fisica 75.5kg ) mi sono concentrata sugli stacchi dove danni a pavimento e persone non ne potevo fare 😂 o per paura di farmi male in casa e di non avere le sbarre o nulla per la sicurezza, alla fine l'ho chiuso in 5x5 spesso è la mente che ci ferma il corpo può tutto ma se la mente è debole addios  

Daje Vale, a fine mesociclo testo anch'io un massimale di panca e squat 😉 

Ispa devo ancora convertirmi😅 

Cesa forse ho un 80-85 di massimale ad 1rep ma non posso testarlo se dovessi cedere e facessi cascare il bilanciere farei danni 😅, uno spotter non ce l'ho ho solo il cane che mi fa compagnia 🤣🤣🤣 anzi che mi disturba 🙄 

Si geba, bisogna conoscersi, ci vuole tempo o una buona guida che ci osservi e ci spinga a provare quello che noi per estinto di sopravvivenza non proveremmo mai..  

Bhe 80-85 kg su un peso corporeo di 50 non è mica male... 👍🏻 Ci sono delle linee guida dove c'è scritto in media quanto uno dovrebbe alzare nei tre fondamentali per considerarsi un atleta avanzato, ma non so se valga anche per il sesso femminile. Panca 1.5 x peso corporeo Squat 2 x peso corporeo Stacco 2.3/2.5 x peso corporeo Voi come state messi? 

Sto parlando di bodybuilding, per il Powerlifting la storia cambia 😛 

In panca faccio schifo come massimale ho 39 kg 🤣🤣🤣 provato in palestra l'ultima volta, mi chiedevo quando testi i massimali non ti alleni giusto? Nel senso fai solo quello? Testi i massimali e poi ti alleni il giorno dopo? Perché appena si tornerà in palestra vorrei provare  

Ovviamente prima di arrivare al massimale ci sono delle serie pesanti di affrontare  

I massimali sono una cosa a se, servono per programmare i vari carchi che seguiranno nei futuri mesocicli e servono per verificare l'effettiva progressione di forza e quindi di ipertrofia. Ci vuole una seduta dedicata, il miglior sistema per testarli a mio avviso, è durante la settimana di scarico, cioè ti scsldi bene con delle serie di avvicinamento e fai il test, poi scarico blando e così per i giorni della settimana, un test per sessione!😛