Diario de Amr abdel kader, 28 dic. 20

زود سعراتك شويه وامشي ساعه ساعه ونص ونص ساعه تمرين عشان جسمك داخل في وضع ال save mode دا لما انتا بتاكل قليل وتضغط علي نفسك جسمك بيحس انك في مجاعه ف بيمسك في الدهون جامد عشان هي دي اللي هتخليه عايش اعمل زي مبقولك كدا كل سعرات مثلا ١٥٠٠ واتمشا ساعه ونص تقريبا ١١ الف خطوه اتحرق فيهم ٦٠٠ سعره واتمرن نص ساعه تمارين شيل اوزان خفيفه عدات كتير 

اولا شكرا لذوقك ثانياً ده مرة فى الاسبوع ولا اكتر  

ممكن تصوم من بالليل لغايه تانى يوم عشرين ساعه اكتر اقل حسب مقدرتك الصيام ده حيخلى الجسم ياخد من المخزون اللى عندك فى الجسم من الدهون كل ماتلقى ثبات فى الوزن صوم وانتى تلاقى نتيجه وعلى فكره علامه الجوع دى كويسه بتخلى الجسم يستنفذ مخزونه من الدهون بس لما تفطر ماتتجننش قى الاكل بردو لحسن كده حتضيع الدنيا . ودى عن تجربه وجرب وشوف بنفسك . 

شكرا لذوقك جزاكم الله خيراً  

معلش ايه المشروبات اللى اقدر استعين بيها فى فترة الصيام 

لا شكر على واجب وبالنسبه للمشروبات مسموح كل حاجه فى الصيام معادا اللبن يعنى ماتضيفش اللبن لاى مشروب وتكون المشروبات بدون سكر وممنوع البيبسي والعصائر كمان غير كده كله مسموح