Diario de nprinta, 04 ene. 21

kadang kadang kalo perempuan mau menstruasi itu bb naik ka ,tapi tenang kalo dah selesai langsung turun lagi ko . CMIIW 

up 

Banyak kemungkinan sis, mungkin kamu sudah merasa defisit tapi ternyata malah surplus seperti timbangannya salah perkiraan, terus bumbu2 masakan ga kamu masukin misalnya atau kamu nimbang dari makanan matang dll cmiiw 

coba cek konsumsi garam/sodium nya.. kl bs defisit kalori skalian kurangin garam krn dia ngiket air di badan jd ttp berat.. soalnya ini masalah di aku🤣 

betul.. ini kasusnya sama sprt saya ya sist.. sudah jalan 1 bulan defisit kalori trus olahraga seminggu 4x, tp BB tetep naik krena saya suka micin dan garem.. haha 

iya betul sis, bisa jadi masih surplus tanpa disadari kadang kita suka underestimate jumlah kalori masuk. Saus, kecap, kuah berlemak, itu menambah nilai kalori yg cukup signifikan. Olahraga 30 menitnya apa sis? kalau pake beban yg cukup signifikan bisa juga itu yg nambah berat massa otot. Tapi massa otot juga nggak segampang itu naik, kalo wo nya cuma senam2, cardio, itu kurang bisa nambah otot. Mesti dievaluasi lagi keseluruhannya. tapi jangan patah semangat, tetap konsisten defcal dan workout yaa.. :) 

saus2an sih biasanya banyak yg meleset. ky saus tiram, kecap manis, minyak wijen, itu klo masak hrs di input takaran nya berapa krn bakalan ngaruh banget. jgn lupa jg klo klo makan masakan tumis input jg kalori minyak nya, lebih baik dilebihin drpd kita selisih kurang jauh dr perkiraan 

punten. setau saya kalau sudah defisit kalori jgn olah raga terlalu exstrim kak. karna kalori yg kita asup ntar jadi nya bentuk ke otot2 nya. olah raga ringan aja atau jln 45 menit kyk kak tya arestia.  

makasih temen2 masukannya...bisa jadi karna mens juga yaa...tp hari ini selesai sih cuma BB ny masih naik... dan memang sodium yang paling susah ditekan karna sering over 😩😩😩 kalau minyak sih sudah berkurang... dan olahraga ku gak beban sih..cuma joging sama senam aja...kebetulan udh lama juga gak olga, baru mulah aktif sekitar semingguan ini.. 

Defisit nya brp kalori kak? Biasanya menu makanannya apa aja? Kira2 brp kali angkat beban dalam seminggu? Kalo awalnya defisit 500 kalori, trus skrng gk terlalu aku hitung kalori harian, paling maksimal makan sampe batas TDEE. Aku juga olahraganya angkat beban dan HIIT. Aku cmn nimbang aja, gk ngukur lingkar badan. Tp, baju2 udh mulai longgar dan otot tangan mulai bisa diraba. Aku juga udh lama gk olga karna sakit selama sebulan, oh iya.. aku jg tetep olga saat menstruasi dan gk tau apakah menstruasi berpengaruh besar pd peningkatan BB. Seperti halnya istilah "gen gemuk", jika seseorang memiliki gen gemuk bukan berarti mreka gemuk tanpa alasan. Rata2 org dgn gen gemuk itu memang makan di atas kebutuhan kalori harian, jd aku pikir.. jika mens mempengaruhi hormon sekalipun, tp klo kita menjaga pola makan dan olahraga dgn benar, maka masalah itu bisa diatasi. Ya.. kbnykn org mengatakan kalau nafsu makan meningkat saat mens, tp sebenarnya setiap hari pun memang bnyk godaan utk bnyk makan dan kita bisa menahannya. Mengurangi garam dan gula jg cukup berpengaruh, gk perlu makan dgn hambar. Biasanya aku makan sayur, kemudian kuahnya di buang, karna kalo aku habisin kuahnya berarti aku memakan bnyk garam jg. Atau bisa jg dgn menyisihkan sayuran aja, tp tetep terasa asin jg kok