Diario de naano h, 14 ene. 21

التثبيت في الكيتو ابسط ما يكون ببساطه هترفعي نسبة الكارب تدريجيا في حدود اقل من ٥٠جم طبعا من مصادر زي المكسرات والتوتيات والخضار هناخد راحتنا شويه في الخيار والطماطم والجزر الني والقرعيات........ وصفات بقى براحتك...... وهكذا مع الحفاظ علي كمية البروتين والدهون ولو بتحسبي سعرات هناخد السعرات اللازمه للجسم بدون منقلل منها وطبعا حافظي على نشاط رياضي معتدل ولو بتعملي صيام متقطع استمري عليه لتجنب زياده الوزن وبالتوفيق ان شاء الله 💪 

حضرتك بتزودى نسبه الكارب. لاعلى من 50. بتاخدى وجبتين فى اليوم ما تعمليش. صيام يوم بوجبه واحده .. وتستنى تشوفى وزنك لو وزنك لسه. بينزل. تخلى الوجبتين 3 وتعلى الكارب شويه. ممكن تاخدى فاكهه ذات مؤشر سكرى منخفض وده بيكون فى فترة الصبح ممكن تدخلى حليب. وكل ده يكون ضمن سعراتك. اليوميه وخلى كل حاجه بحساب عشان ما تتخنيش تانى. وخلى معك ميزان دايما. تلاحظى وزنك ثبت ولا تخن  

تثبيت الكيتو انك تاكلى سعراتك كامله مع الصيام المتقطع ولو حابه ترفعى الكارب شويه ارفعيها عادى بس ماتحوليش تاكلى اكتر من 50جرام والا حتخرجى من الحاله الكيتونيه لكن انا شايفه أن أكل السعرات كامله مع تقسيمت الكيتو لوحدها بتحافظ على الوزن لان احنا بناكل اقل من سعراتنا بكتير وبنيفضل فى ثبات كتير بردو لما بنعن والله وربنا يوفقك 

متحرمش من زوقكم ابدا انا كل احلامي اشرب قهوه بالكريمه ومتخنش