Diario de MakisT, 22 ene. 21

Legumbres  

hola! cuántos gramos son tu meta?  

Diarios 120g es lo que me arroja la app, yo no entiendo cómo se calcula.  

Ah. Okis. Andamos parecido. Si quieres pongo una foto en mi perfil con mis proteinas que consumo cada día.  

O mejor te cuento mis proteinas sagradas: desayuno: proteina en polvo. Colación: yogur protein. Almuerzo: lo que haya. Cena: pechuga de pollo o atún o jurel y leche.  

También puedes aumentar la porción de las proteínas que consumes, por ejemplo si te comes un huevo, comerte 2, si comes 1 atún, comer 1 y medio y así... pero siempre consumiendo diferentes tipos de proteínas  

yogurt griego y frutos secos aportan proteínas y están buenísimos en yogurt me gusta la marca la abuela el de vainilla parece helado y de frutos secos las pecanas y el cajú 

amigazo, estás comiendo mucho producto que promueve la inflamación de tu cuerpo 

te recomiendo 2 cosas: 1) comer más proteína de origen vegetal (soy vegetariano y como 150 g de prote diaria) y 2) ver en Netflix la película/documental "game changers" ... ahí hablan mucho de la proteína y del deporte ! dura 1.30 hrs 

amigasa* jajajaja pd: yo como arta carne de soya, me rinde más que los huevos que antes comía !!!  

Soy vegetariana y consumo harta proteína vegetal, frutos secos, legumbres y yogures de proteína, según yo estas comiendo alimento que inflaman mucho tu cuerpo:( 

magicooo que productos promueven la inflamación? a cuales te refieres exactamente? quiero saber :(skzjjz 

@MakisT, revisa igual tus requerimientos de proteína. Hay un rango amplio que se puede considerar aceptable, pero debiera andar cerca de 1.2 gr por kilo de peso (actividad baja o moderada) hasta unos 2.0 gr por kilo (ejercicio de musculación fuerte). Esto respecto del peso saludable que deberías tener, los cálculos con un peso "sobrepeso" siempre distorsionan los requerimientos reales (también aplica a las calorías). Incluso he visto que recomiendan 0.8 gr por kilo, pero eso ya es como lo basal, cuando no haces ninguna actividad. Todo el exceso de proteína que tú cuerpo no requiere solo son calorías saciantes (lo cual igual es válido), y orina cara (tu cuerpo desecha el exceso de nitrógeno en la orina). 

Lo de la inflamación es interesante igual. Es un proceso que tú cuerpo está diseñado para soportar, así que per se no es malo, a mi entender lo malo es estar en un estado permanente de inflamación, que se ha correlacionados con algunas enfermedades en el largo plazo, como algunos tipos de cáncer o diabetes. Las carnes rojas, los alimentos ultraprocesados, aceites vegetales, y carbos refinados en general se indican cómo proinflamatorios, y he visto que agregan otros como lácteos, maní, glúten, pero al parecer más que nada por la gente que pueda tener algún grado de alergia. Igual comerlos de vez en cuando no te hará mal, pero si estás todos los días a puros asados, completos y frituras como forma de vida, eso sí podría afectar tu salud. 

Gracias por las ideas de comida!!! En general llego a la mitad de las proteínas que necesito, nunca he tomado proteína en polvo. ¿Muy distinto a tomar la leche protein de loncoleche? ¿Alguna marca que recomienden?  

Complementa con proteínas vegetales, mucha legumbre y cuando cocino en vez de harina de trigo reemplazo por harinas de legumbre, también tomo batido de proteína 😉