Diario de Anna.C.83, 03 feb. 21

1160 kcal son pochissime, non poche!!! 

Eh lo so! Solo che pensavo di aver mangiato il giusto...devo rivedere qualcosa mi sa 😂😂 

controlla le proporzioni tra i prodotti che usi in cucina... anche se mangi un pò di tutto ma la maggior parte degli alimenti sono verdure ci va poco a sentirsi sazi senza salire molto di kcal. tra l'altro se sei abituata a mangiare così è normale che il corpo si è adattato e gli basti. sali piano piano con le kcal in modo che il tuo metabolismo impari ad assimilare di più e vedrai che poi quelle kcal ti basteranmo per mezza giornata😂😂 

Adesso che ne sei consapevole.puoi aumentare pian piano 👍 

Non sono esperta ma secondo me inizia con alimenti calorici tipo,metti un cucchiaino di olio in più o mangia un pezzettino di cioccolato.... 

Grazie a tutti ☺️ 

Se fai fatica aggiungi avocado, burro di arachidi, salmone .. arrosticini 😁 

😳 spesso questi blocchi son dati dalle convinzioni che mangiare poco fa dimagrire e va bene. ascolta di più il tuo corpo che sicuramente necessita di ben più energie 

Segni tutto tutto? Pesi tutto tutto? Anche l'insalata, il caffè d'orzo, le bibite light... tutto ha calorie! Devi essere molto precisa almeno per le prime 2 settimane. 

Aumenta le calorie con olio e frutta secca, vedrai come sali! Invece la cosa che ti sconsiglio vivamente e contare anche le calorie del caffè 😳😳😳 

Ti capisco, io arrivo a 1600 e mi sento già gonfia! Purtroppo abituata a non mangiare tanto (anche se di tutto). Ma ho deciso di andare da una nutrizionista perché non va bene. Le verdure mi riempiono molto e da sola non so come bilanciare. Vedremo cosa mi dirà per migliorare.. 

Non è x avviare polemiche... ma se già si mangia sotto il basale segnare pure caffè, cicche, l'insalata e qualche caramella è deleterio... se mangi pacchetti di caramelle allora si ma non perderti in calorie "unitarie" punta invece come ti è stato suggerito ad alzare senza paure 

Un errore comune è quello di non segnare l'olio... lo hai messo? 

quando mi succede festeggio e ordino la pizza 😂  

🤣🤣🤣 

Olio segnato, anche il cucchiaino di salsa all’aneto dell’ikea per condire l’insalata!!! Magari non sono stata precisa con il peso della marmellata sulle fette biscottate a colazione, ma non penso cambi molto. Sto cercando di perdere un po’ di peso, ma vorrei anche migliorare la forma fisica/ muscolare, quindi sto cercando di allenarmi in casa e ho paura che aumentando troppo le calorie ottenga un aumento di peso...aiuto 😱😱😱 

Anna, se vuoi migliorare la tua forma fisica lo sbaglio più grande che puoi fare è quello di mangiare poco 😉 il tuo corpo ha bisogno di calorie per i tuoi allenamenti 😉 e poi funziona proprio al contrario di quanto hai detto, perché se mangi troppo poco in un primo momento perdi peso ma in realtà dopo riprendi quello che hai perso con interesse oltre a rovinarti con le tue stesse mani😉 ascolta i consigli che ti hanno già dato, alza le calorie man mano, di settimana in settimana e vedrai che 1. non ingrasserai e 2. avrai più forze e starai meglio 😉 buona fortuna per il tuo percorso ! 

Tieni presente che grasso e muscolo hanno peso diverso qui di a parità di volume il muscolo pesa di più xkè è più denso e compatto del grasso. Quindi mettendo muscolo il peso probabilmente andrà aumentando. Quindi più che i kg guarda i cm e la massa grassa, quelli sono i 2 valori da considerare realmente 😉 inoltre il nostro corpo è una macchina perfetta: se lo nutri meno pensa di dover affrontare una carestia quindi ti abbassa il metabolismo x consumare meno e darti le energie necessarie e otterrai così l'effetto opposto di ciò che vuoi. Punta piuttosto a mangiare il giusto (il tuo tdee -un 10% ) e bene nel senso cibi poco lavorati, così vedrai i risultati che cerchi e non aver fretta 

Ciao anna🙂dal tuo diario risulta un tipico errore che si fa all'inizio, ovvero non segnare i grammi. Ad es. Vedo il tuo pranzo di ieri fatto con pane comune segnato con "2fette regolari". Andrebbero segnati i grammi effettivi che stai mangiando per avere un'idea precisa delle kcal introdotte altrimenti l'app perde di senso secondo me. Soprattutto all'inizio è utile pesare la singola fetta in modo da imparare anche ad occhio quanto pesa più o meno un alimento e valutarne le kcal e la composizione dei macros. In ogni caso un pranzo con 2 fette di pane, 100g di tonno in scatola (senza specificare quale tonno. Al naturale e all'olio hanno calorie diverse)e 1 pomodoro medio risulta molto scarso come pranzo. Sarebbe stato utile aggiungere ad es. Almeno dell'olio evo per aumentare la quota calorica. Stessa cosa per la cena. Uno shake proteico una banana e cocco grattuggiato. Mangiando così è normale raggiungere a stento le 1000kcal. Il corpo ha bisogno di energia per funzionare correttamente che andrebbe presa principalmente dal cibo solido sano e di qualità. Forza mettiti sotto a mangiare!😉💪 

Ha ragione anche L’ ispanico.. pesa e non affidarti alle diciture “ pasta al sugo” o “ due fette” sul pane in cassetta!