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Hallo ihr Lieben,
ich hab mich nach Umzug, Winter und Lockdown mal auf die Waage gestellt und bin fast rückwärts wieder runter gefallen: 5 Kilo mehr als im Oktober/November.
Was daran Schuld ist, weiß ich leider ziemlich genau: ich hab täglich v.a. abends so viele Süßigkeiten in mich gestopft wie reingepasst haben, Großpackung Lebkuchen in 2 Tagen, Tafel Schokolade am nächsten und so weiter. Dazu bin ich von 5-6x Sport/Woche auf 2x joggen und ggf. 1x Kraft zurückgegangen.
Jetzt möchte ich gern wieder runter, bin mir aber unsicher, wie "schnell" ich das angehen soll. Hab mich auf etwa 1400 kcal/Tag reduziert, ist das zu wenig? Muskeln abbauen möchte ich eigentlich ungern.
Außerdem: PROTEINE. Wer kennt gute VEGANE Ernährungspläne oder Rezeptsammlungen, die proteinreich, einigermaßen schnell zubereitet (ohne den Augapfel einer Meerjungfrau und das Mark der nur zu Vollmond in der Atacama-Wüste wachsenden Regenblume)und trotzdem keine totalen Kalorienbomben sind?
Ich ergänze bereits mit einem Proteinshake, esse aber so viel und gern Gemüse und Obst, dass das insgesamt nicht reicht.
DANKE :)
Habt einen schönen Tag, bald ist Wochenende!
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1248 kcal
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Grasa: 50,85g | Prot: 35,96g | Carbh: 163,83g.
Desayuno: DM Bio Hafermilch, Äpfel, Kaffee, Banane. Almuerzo: Reis (Gekocht), REWE Kichererbsen, Gemüsepfanne, Bamboo Garden Kokosmilch. Cena: Gemischter Salat, Bedda Mayo, Thomy Delikatess-Senf Mittelscharf, Bauernbrot, Weiße Champignons (Gebraten), Food For Future Vegane Burger Patties. Pasa Bocas / Otros: Walnüsse, Rosinen. más...
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1747 kcal
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Ejercicio:
Tabata - 12 minutos, Montar en Bicicleta (Lento) - <16/kph - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 28 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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