Diario de MAHARANI20, 06 feb. 21

@so what: Coba adek baca disini: (https://www.brodibalofitness.com/2015/10/apakah-gym-atau-latihan-fitness-membuat.html?m=1) dan ini (https://www.brodibalofitness.com/2015/10/apakah-gym-atau-latihan-fitness-membuat.html?m=1). Kalau pendapat pribadi itu mitos ya, pendek/ tidaknya tergantung genetik, struktur tubuh, dan asupan gizi dikala bayi/balita. Adek msih 14 th benar ya? Saran aja, latihannya yg ringan2 dulu pake beban tubuh sendiri sprti squat, push up, plank, crunches, dll. Itu aja dikonsistenkan. Klo sdh mahir nambah 1-2 kilo cukup. Karna adek kan masih sekolah dan jangan dipaksakan lngsung beban berat, beban berat juga butuh asupan nutrisi dan protein. Saran kaka adek workout dulu sebisanya, trus mengkondisikan uang jajannya hehe.. 

dirumah workout nya cuma pake dumbell ini ya kak? atau ada equipment lain? 

kak mau tanya. Boleh gk sih kalau aku mulai angkat beban tpi protein aku biasa gk tercukupi per harinya? 

ka,saya ada kelas diet gratis,nanti sore di mulai,yuk buruan yang mau join grup bisa hubungin wa 087879506574 

dumbell yg paling besar brp kilo sis? 

kak.. klo bertahap gtu gmn kak.?? misal kita mulai dari yg 1kg.. brp lama kita harus pake yg 1kg itu kak.??? 🙏 

@rizkia: yap pake itu equipmentnya plus calisthenic (menggantung di pull up bar). Yg item2 sblh kanan itu tiangnya 

@YIR: boleh tau, kk workoutnya apa aja? Trus pake beban berapa? Protein perhari skitar brp? 

@puspa: itu dumbellnya max 10 kg hehe buat lowerbody, glutes, squat varian, hip thrust, dll 

@Maharani20: wahh mantab sis 10kg buat hip thrust semangat yaaa 💃 

@Indri: yes bertahap, buat jangka waktunya tergantung pribadi ya. Biasanya sih kerasa tubuh udh bisa adaptasi baik, dan kurang pngen tambah beban lagi. Klo dulu awal2 ak pake 1 kg smpe 1 bulan next lngsung upgrade ke 3 kg. Kdng gk usah lama2 ak lngsung cobain beban baru, gerakan baru, varian baru. Smpe2 doms beberapa hari, tapi ak cukupin nutrisi biar otot cpt tumbuh. Taunya udh max klo gerakin smpe 5 kali udh bergetar, panas, dan gak bisa tension lagi 

@puspa: hehe smalem ak hip trust udh 15 kg 3 set 10 reps 😅😅 

kaa itu dumbel nya masing² ada berapa kg ? kalau dumbel 1 kg lebih baik aku bikin dri botol aqua diisi pasir apa beli aja ya ka ? soalnya takut ga kepake lgi kalo yg 1 kg paling aku cuman pake sekitar 7-10 hari ..  

jri_27: 1kg >> 3kg >> 5kg >> 7kg >> 10kg. Nahh cocok nih kreatip, boleh pake botol gpp kak diisi pasir/ kerikil 

jejak..soalnya aku juga protein kurang..tp masa lemak normal, masa otot normal..mau naikin masa otot juga..tp protein masih kurang cuma 15% an 

kak mau tanya biasanya untuk latihan beban durasinya berapa lama ka dalam sehariii?  

dulu biasa wo nya ikut elaina Hanafi 'eh olhrg yuk' tpi sekarang random yg penting fokus ke otot. Untuk sekarang aku pake dumbel 2 kg 2 buah. Lalu untuk kebutuhan protein aku sesuai fs 20%, tapi biasanya hanya tercapai 15%. Itu gmna yah?? BB : 47.5 TB : 148 

kalo misalnya nih mau naikin beban tp dumbell yg lbh berat belum kebeli, itu bisa diganti gak cara naikin nya dengan nambah durasi gtu misalnya dari 15x3 set jadi 20x3 set gtu 

Kak mau juga minta saran nih. Sekarang BB aku sdh masuk kategori ideal hanya masih agk sdikit glembir bagian perut dan paha. Kira2 kak aku masih harus defkal dan tetap olhrga buat naikin massa otot atau kalori seimbang?? 🙏 

.