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Desabafo: é tão difícil ficar dentro das porcentagens dos macros, principalmente sendo mãe, esposa,dona de casa,estudante,e no momento desempregada, faço boas escolhas para mim e minha família,e como tudo que eles comem, só que em menores quantidades.Mas como ingerir mais verduras(fibras)ou mais proteína(carnes)se tenho que me desdobrar para as verduras e carnes durarem quinzena,as coisas estão muito caras e para que toda a família consiga comer saudável só com Jesus na frente.Fiz algumas adaptações,trocando pão por ovos, refrigerante por sucos naturais,mas é difícil manter-se nos macros quando não conseguimos comprar tudo.Mas creio que conseguirei pois continua em déficit calórico e fazendo JI ,em algum momento vou conquistar minha meta.
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1997 kcal
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Grasa: 77,32g | Prot: 62,98g | Carbh: 271,74g.
Desayuno: Nutrella Bolo de Chocolate com Recheio de Chocolate, Torta de Frango, Qualy Margarina Cremosa, Pullman Pão de Forma, Café com Açúcar. Almuerzo: Tomates, Arroz Branco (Cozido), Feijão Carioca Cozido, Santa Fé Linguiça Pura de Porco, Macarrão, Broto de Bambum Conserva, Abacaxi, Suco de Abacaxi, Alface. Cena: Café com Açúcar, Tomates, Sadia Mussarela, Pullman Pão de Forma, Ovo Cozido, Alface. Pasa Bocas / Otros: Coca-Cola Coca-Cola, Pamonha. más...
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 Comentarios
É difícil mesmo, mas não se cobre tanto, faça oq puder fazer, dieta tem que se encaixar nas suas condições, ano passado emagreci 15 kg de forma saudável e foi exatamente assim, comendo oq tinha dentro se casa, fazendo uma substituição ou outra porém dentro das minhas condições. Confie que vai dar tudo certo!
06 feb. 21 por el miembro: Gabigodinha
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Obrigada @gabigodinha, é difícil mesmo.
06 feb. 21 por el miembro: janemartins1234
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Bem difícil mesmo, só come carne de boi quase todo dia quem pode 🤣😂... eu invisto muito nós ovos uma bandeja.
06 feb. 21 por el miembro: Lanesilva1995
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tbm estou assim, mais vamos conseguir só n podemos desistir
06 feb. 21 por el miembro: SilviaSaudavel
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verdade, é muito complicado, eu estava já a 3 semanas de bons hábitos até arrumar emprego e minha vida virar de cabeça pra baixo, correr pra lá pra cá, ter que procurar boas escolhas na rua é mto difícil, eu estava fazendo LC, mas como fazer LC sem ter tempo p comer comida de vdd 😪 tô bem chateada, mas na próxima semana vou tentar criar
lanches mais saudáveis e rápidos msm q não sejam LC, é melhor do q perder totalmente o foco...
06 feb. 21 por el miembro: Daiane77
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A quantidade de proteínas apregoada pela indústria das dietas é um exagero e esse excesso é um desperdício (proteína é um macronutriente com função plástica, não energética), que em última instância impacta no orçamento doméstico, pode comprometê-lo, desviar de ítens essenciais, de outras necessidades, etc... para nada! Pelo menos 0.8 gramas de proteínas por kg de peso é suficiente para a maioria das pessoas, e atinge-se essa quantidade em proporções entre 10 e 20% dos macros, em dietas hiper, normo e hipocalórica, respectivamente (10, 15 e 20%, para não se preocupar)... enfim, excedente de proteína não vira músculos, não é queimador de gorduras nem inibidor de apetite... será usado como energia e, os subprodutos, urinados.
06 feb. 21 por el miembro: Aleph Abraxas
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sabe Jana uma coisa que eu aprendi durante todo esse meu processo de emagrecimento (já dura a vida toda) é que o FEITO é MELHOR que o perfeito. Faça o que você pode nesse momento, não se frustre, faça o seu melhor dentro das suas condições e com persistência você verá resultados. Não é uma corrida, com fé e coragem uma hora chegamos lá 🙏🏼
06 feb. 21 por el miembro: leliafernandes
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penso assim tb, nunca bati meta de proteína. sempre fica baixa, não tenho condições pra isso. agora estou comendo bastante verdura em fibras estou quase atigindo a meta pq são alimentos baratos. mas em relação a proteína nem tento mais.
06 feb. 21 por el miembro: cris.morais
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Não desista... vc esta de parabéns
06 feb. 21 por el miembro: ana.luzia85
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06 feb. 21 por el miembro: taiisfernanda50
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Vdd, é muito dificil manter a dieta saudavel, com tudo tao caro. Tambem passo pelo mesmo problema aqui. Faço de tudo para as frutas durarem 15 dias, mas as vezes em 5 dias ja acaba tudo.
Tudo está extremamente caro, carne vermelha no maximo 1 vez por semana, as vezes a cada 15 dias.
06 feb. 21 por el miembro: BabiAuslander
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tira as carnes e come apenas vegetais, vai ficar muito mais barato, aqui no RJ o kg da soja custa 13 reais e depois de hidratada rende mais de 1.5kg
06 feb. 21 por el miembro: michel.piercer
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Bom dia, muito obrigada a todos pelo apoio,vou tentar melhorar a questão do carboidrato,e procurar por proteína mas em conta,e como a colega disse melhor o FEITO do que o PERFEITO,estar nesta luta contra o vício em comida é muito difícil,e tendo tantos afazeres ,vou tentar ser mais grata pelas gramas que vou perdendo,em algum se tornaram kg,e consequêntemente metas batidas, obrigada a todos vcs.
07 feb. 21 por el miembro: janemartins1234
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07 feb. 21 por el miembro: lilica bbb
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janemartins1234, carboidrato não e o seu problema, e óbvio que você deve calcular a quantidade ideal para você, mas consumir pouquíssimas quantidades ou zerar e a pior estratégia para perder gordura, a melhor estratégia e consumir quantidades ideais de Carboidratos, proteínas, gorduras e fibras e ponto. Sou vegano e consumo boas quantidades de carboidratos e mantenho um BF baixo, o que vale e o saldo calórico total independente de ser Carboidrato, gordura ou proteína, e por experiência própria, te afirmo que uma alimentação a base de vegetais e extremamente barato.
07 feb. 21 por el miembro: michel.piercer
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E obviamente você precisa gastar caloria, caminhada, corrida, musculação, calistenia e etc .... O importante e se movimentar.
07 feb. 21 por el miembro: michel.piercer
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Se a intenção é emagrecer trocar o refrigerante diet por suco natural é pior. O segundo tem mais calorias. Sugiro trocar por água. Quantos aos legumes, eu procuro aqueles da estação. Vou ao mercado toda semana no dia da promoção de legumes. Aí dou preferência para eles. Para bebidas eu faço muito suco de limão da fruta mesmo e maracujá natural mas o de garrafa e chá mate gelado. Frutas aqui em casa as crianças comem muito banana só...rsrs. E eu evito porque senão não bato os macros, então prefiro bater eles com legumes.
07 feb. 21 por el miembro: Suzane Guimarães
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Oi é difícil estou fazendo dieta, e realmente não é fácil, mais se persistir nós vamos conseguir !
07 feb. 21 por el miembro: pretty ledy
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bom dia , é difícil a gente chegar no guarda -roupa ,essa não serve essa TB não ,AFF e ruim isso, por isso decidi fazer essa dieta, vcs vão conseguir e eu também.
07 feb. 21 por el miembro: nereideppadovani
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Note que fígado e vísceras são proteínas mais baratas e pode ir revezando. Procure receitas q faça ficarem bem temperadas sem o gosto forte se não for do seu agrado. Tire sucos e refris zero. Deixe as frutas da estação só pras crianças e fique nos legumes de verduras tb da estação. Aproveite tudo das verduras. Arroz com os talos e folhas picadinhas do brócolis todo mundo vai gostar. Casca de banana em tiras e torradinha vira lanche ou farofa. Cascas de alho, cebola, verduras e legumes viram caldo cozidas com carcaça de frango para servir de água pro arroz, base para sopa.
07 feb. 21 por el miembro: keilads1
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