Diario de L'Ispanico, 10 feb. 21

Grande Ispa, mi sembra ottima come postura!!! 👏🏻👏🏻 

Grazie cesa😁detto da te vale anche doppio 😉 

Ma dai mica sono p.t.!! Però dalle foto vedo in ottimo arco lombate e le scapole sembrano addotte e depresse come buona regola, ora devi solo spingere 💪🏼💪🏼 

... ehi, che diavolo sono DIPS RT52??😨 ...mai sentito prima! 

Bafio sarebbero 52 reps nel minore tempo possibile...me lo aveva inserito l'istruttore come ultimo esercizio per dare il colpo di grazia ai tricipiti...e in quell'esecizio li sento pompare incredibilmente😁 peccato però duri solo per un po'😅ma mi si gonfiano che non ti dico😃 cesa non sei pt ma hai taaaanta esperienza sul campo quindi per me il tuo parere è sempre importante☝️😉 

ah, capisco... RT = ripetizioni/tempo. "Sentire la pompa" come diceva Arnold in PUMPING IRON è davvero una delle piacevolezze dell'allenamento con i pesi! 

RT sta per repetition training. Qui spiega tutto. È un metodo che si può usare anche per tutto l'allenamento volendo👇 https://umbertomiletto.com/sistema-rt-per-un-allenamento-straordinario-calisthenics-monster1/ 

Ciao! Antonio, piacere. I 2’ di pausa sono tra una serie e l’altra o tra un esercizio e l’altro? 

Dajeee ragazzo 💪💪 

Grande Miletto, lo sto facendo anch'io 💪🏼💪🏼💪🏼 

Ciao antonio🙂i 2 minuti sono il recupero tra una serie e l'altra  

Grande miletto!!. Anch'io spesso mi sparo qualche sua chellange  

Si anche a me dalle foto la postura sembra buona.. Quanto di panca piana 6x8,kg? 

Mmh🙄Glody domanda di riserva?🤣🤣ahah poco glody qua erano 56kg🙈 

Il peso va bene direi, ho visto sul tuo profilo che sei circa 66 quindi diciamo che vada anche bene, poi dipende sicuramente da che obiettivo hai.. Da quanto ho visto è quello di prendere peso. Non so come hai costruito il tuo percorso ma io suggerisco di spingere più sulle basse rep e aumentare il peso gradualmente..  

Esatto l'obiettivo è di prendere peso. Attualmente ho raggiunto circa i 70kg...in palestra quando hanno riaperto quest'estate stavo lavorando proprio sulla forza e sull'aumento dei carichi dei fondamentali, e nonostante ero in ipocalorica stava andando bene, ma ad ottobre quando dovevo partire poi con la massa hanno chiuso😩😩😩😩ora mi sto arrangiando con quel che ho giusto per non perdere quei pochi progressi raggiunti con fatica e mi sto sforzando di guadagnarne altri 😅speriamo che riaprono al più presto però perché vorrei arrivare a giugno con 74-75kg e una palestra intera a disposizione😅speriamo che il 5 marzo sia la data buona 🤞 

grande Ispa💪🔝 Ma una domanda..panca piana la postura deve essere perforza con la schiena inarcata?quindi con la schiena stesa sulla panca la postura non è corretta?🤔scusate l'ignoranza... 

Questa è il setting da powerlifting, con cui io mi trovo molto molto meglio rispetto a quello da bb che facevo prima con la schiena più piatta, perché sento le spalle più ferme e ben incastrate. Dicono che così accorci il rom, ma io personalmente da quando la faccio così sento lavorare molto di più il petto e zero le spalle. quindi ormai la faccio sempre così. Ti consiglio di dare un'occhiata ai tutorial di Domingo Poliandri anche sugli altri fondamentali perché sono ottimi. Tranne per la questione polsi con cui non sono d'accordo perché lui li piega mentre fa la panca. a me invece hanno insegnato a tenerli dritti per preservare l'articolazione e così continuo a fare visto che all'inizio li piegavo anche io e sentivo dolore. Non so come faccia con quei carichi a non farsi male 😅