Diario de atikah_assegaf, 06 mar. 21

sama aku jg...😊 tp g prnh nyampe target persis sih...klo g karbo yg lbh lemak yg lbh gtu lah abis susah klo pas...mknn nya hrs bnr" yg sesuai 😊 

pelan² kak. aku biasanya malem² makan besok ku pos²in. terus lihat details yg paling bawah itu lho. karbo, serat dll. kan tiap org punya itungan sendiri² kan. kek protein 1xBB, bla bla bla, nah aku lebih fokus ke itu. nanti pas hari minggu, aku lihat makro yg total, yg kebanyakan yg mana, yg masi minus yg mana, diperbaiki di minggu selanjutnya. kita ga ada yg sempurna kak, tp kita belajar dan berusaha kan. ayo semangaaat ah. jangan kasi kendor 

Numpang nanya sis, yang bener target karbo, protein dan lemak berapa % tu tergantung apa ya? Atau baiknya gimana?  

Jd yg diliat makro total mingguan ya...ok mksh saran nya kak 🙏  

biasanya settingannya FS tu karbo 35%, fat 35% dan protein 30% itu patokan aja, paling utama adalah makan ttp diatas BMR whatever bilang "udah pas nih kebutuhannya segini sesuai prosentase" klo BMRnya tidak tercapai ya artinya kebutuhan tubuhnya tidak tercukupi. persentasenya ttp bisa ngikutin walau kita nambah makan sekalipun. tp saran saya, kalau mau mulai biar gampang menuhinnya sehari² cari makanan tinggi protein dulu. kalau setau saya dari temen² FS kebutuhan protein itu menyesuaikan aktivitas (ada yg 1.5 x BB ada yg 2x BB), karbo itu hampir ada disemua makanan. lalu penuhi serat 25gr sehari, sambil ttp diperhatikan gula max 50gr, sodium 2000mg, fat 44-78gr per hari, kalo kebutuhan karbo biasanya tiap org beda. nah sekarang cari tau dah tuh butuh karbonya berapa gram sehari². 

Sama. Sering kebanyakan fat nya. :( izin nyimak kk 

ngikutin bentuk tubuh kalian ya guys.. Kaliam tipe tubuh ectomorph,mesomorph, atau emdomorph.. masing2 punya persentase sendiri😊 

kita ngikutin target makronutrient FS yg 50% 30% 20% atau kudu set sendiri sesuai kebutuhan ?  

karbo selalu dominan adalah kebiasaanku :) 

. 

3maratna.....kirain rang orang dah pada seimbang soalnya sering nemu jurnal tulisannya "Makro Seimbang" 

aqeirius......di pos posin gimana ini say ??? apa biar pas ada takerannya sendiri ??? misal nasi harus berapa gram, lauknya berapa gram gitu ??? udah coba berkali2 masih puyeng aja hehe  

Benedikta.Riang....wah ini aq baru denger istilah ini...otw googling 

yunsar.....Tos Dulu Say hehehe 

sama karbo selalu melebihi target, banyak makan buah & sayur karbonya jd tinggi. 

misal gini, aku uda mikirin besok sarapan apa, misal pagi² aku uda kebayang mau makan dadar tahu, quinoa dan minum susu, jadi aku udah catet mealplanku didiary buat besok masukin bahan 1 per 1 dengan gram yg masih kira², misal tahu 55gr, telur 1, susu 150ml, quinoa 30gr. siangnya aku rencana mau makan ayam geprek pake nasi dan lalap bayam rebus nah aku masukin ke diary makan siangnya: dada ayam 100gr, nasi 150gr, bayam 100gr. malamnya mau minum susu pero aja pake uht sama roti gandum misalnya jadi aku catat: pero 31gr, UHT 100ml, gandum 2, welai 1sdt. kalo aku gini. nanti kan kelihatan tuh makronya dipaling bawah. paling enggak aku udah liat kan, mana yg kurang. misalnya kurang serat, besok aku tinggal nyemil buah, atau masukin chia seed kalo masih kurang aku makasukin yoghurt dan pysillum husk buat ngejar serat 25gr. kalo kelebihan karbo makan siang aku kurangin nasi jadi 100gr, di aku kek gini tu membantu banget. walau pada kenyataannya misalnya gramasinya ga sama persis dengan yg kita kira2 atau kita pas besok ternyata nambah menu lain, tp paling enggak ada bayangannya. gitu kak, kalo aku 🙏🏻 

Nyimakk 

Aqeirius....heeem ini boleh juga nich say okay dech entar aq coba. Sebenernya klo persentase makronutrien g seimbang kita tetep bisa turun bb kah ?  

masih nyimak belum paham masih baru soal nya...itu maksud nya Karbo nya ngga boleh lebih dari 50 persen..? 

👣