Domenica media 70.5 kg (-0.31) no vabbé mi rifiuto😩
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71,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3042 kcal
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Grasa: 77,54g | Prot: 152,74g | Carbh: 423,55g.
Desayuno: Fage Total 0%, Arance, Melinda Mela Golden, Conad Frollini con Grano Saraceno, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Fiorentini Fiocchi d'avena, Molino Rossetto Farina di Avena, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio. Almuerzo: Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Barilla Mezze Maniche Rigate. Cena: Barilla Mezze Maniche Rigate, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Fiorentini Burro d'arachidi 100%●, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%. más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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Comentarios
07 mar. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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Sto continuando a perdere peso😩ho aumentato anche le calorie sta settimana anche se l'appetito si è ridotto e ho ridotto all'osso il leg day perché mi sentivo troppo stanco, quindi in teoria dovevo consumare anche meno visto che il resto è rimasto invariato...ma niente il peso scende🤷🏻♂️lunedì mi tocca aumentare di altre 100
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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Aumenta aumenta, devi ritrovare la normocalorica
07 mar. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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Speriamo che mi venga anche fame perché l'appetito è al minimo🙄
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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Dai dai che può darsi sia anche il periodo... Butta giù cibi ad alta densità calorica e vedrai come si sale 😉
07 mar. 21 por el miembro: WendlerDisciple
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A quanto stai? E chi ti ha fatto i calcoli?
07 mar. 21 por el miembro: supereva.7
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Ma tu conti le calorie? Io ovviamente parlo da "quello che non conta le calorie e si regola a occhio basandosi su come si sente al mattino"
07 mar. 21 por el miembro: WendlerDisciple
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Come suddivisione macro come sei messo?
Utilizzi ON / OFF oppure no?
07 mar. 21 por el miembro: Mel87Mel
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Raoh sono già a 1.1 di grassi...si ovviamente conto le kcal😅se andassi a sensazioni ora avrei perso 2kg 🤣🤣
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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Mmmmm capisco. Prova ad aggiungere un po' di carboidrati senza toccare gli altri macros, allora.
07 mar. 21 por el miembro: WendlerDisciple
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Eva questa settimana sono a circa 3000 kcal di media, i conti me li sono sempre fatti da solo. Fino a 2 settimane fa con 2900 salivo più o meno di 200-300g a settimana, avevo messo su circa 5kg da ottobre
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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L’ispanico... ok. Ovviamente parlo solo per esperienza e non da medico nutrizionista! Ti va di dirmi gli anni altezza e quante volte ti alleni?
07 mar. 21 por el miembro: supereva.7
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Mel per i macros sono
Carbo 424 g
Pro 154 g
Gra 77 g
I giorni on/off non li calcolo in maniera precisa, a volte nei giorni off abbasso un po' i carbo a favore dei grassi, ma più che altro mi assicuro di rientrare nelle kcal della settimana e di rispettare più o meno il range dei macros senza stare lì a spaccare il grammo, perché la trovo una pura illusione essere precisissimi nel conteggio dei macros
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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Non è che ti stai muovendo di più, dico a prescindere dall'allenamento?
07 mar. 21 por el miembro: WendlerDisciple
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... forse sei in superallenamento.
Se ho capito bene, ti alleni 4 volte a settimana.
Se da 3-4 settimane, non ne hai fatta una di scarico, potrebbe essere una buona idea farla.
07 mar. 21 por el miembro: bafio.bazan
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Saltare sedute perchè ci si sente "troppo stanchi", è spesso un segnale per capire che è tempo di alleggerire un po'... da ragazzo, quando mi allenavo ogni santo giorno, era sempre il giorno dell' allenamento delle gambe, che saltava perchè ero troppo stanco.😉
07 mar. 21 por el miembro: bafio.bazan
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Eva posso anche dirti i miei dati ma ormai ho passato da un bel po' la fase calcolo del tdee teorico🤣🤣ahah...ormai lo calcolo in base a come va la media del peso perché appunto il calcolo è solo teorico quello reale con il tempo ho visto che è molto più in là rispetto al teorico...in ogni caso sono alto 175cm, 31 anni e mi alleno 3 volte a settimana e secondo il tdee teorico dovrei assumere sulle 2300😅
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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No raoh mi muovo sempre uguale, anzi appunto sta settimana ho ridotto al minimo l'allenamento delle gambe e ho mangiato di più e infatti poi mi sono sentito più riposato man mano che passavano i giorni
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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"...mi sono sentito più riposato man mano che i giorni passavano..."
Infatti.
Hai bisogno di staccare o di ridurre al minimo l' allenamento.
07 mar. 21 por el miembro: bafio.bazan
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No staccare proprio non ce la faccio😅è l'unico momento in cui mi muovo...ne sento proprio il bisogno...caso mai sta settimana continuo a mantenere più leggero il leg day che è quello che mi spompa di più. Scorsa settimana ho fatto solo 6 serie di squat e 6 di stacco. Caso mai sta settimana ne faccio 3 e 3+ i complementari
07 mar. 21 por el miembro: L'Ispanico
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