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Hoje, com academias em restrições, fiz meus treinos em casa, divididos ao longo do dia.
Flexão de braços 6 x 12 rep.
Agachamento 6 x 15 rep.
Tríceps 5 x 14 rep
Aeróbicos curtos 4 sessões de 6 minutos (ritmo cardíaco 150 bpm em média)
Caminhada com corrida 36 minutos (4,8 km)
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3068 kcal
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Grasa: 121,15g | Prot: 259,47g | Carbh: 278,73g.
Desayuno: Equaliv Ômega 3, Acelga, Cenouras, Pepino (Descascado), Tomates, Maçã, Café. Almuerzo: Repolho Verde Cozido, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Feijão Carioca Cozido. Cena: Iogurte Natural (Leite Integral), Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Clara de Ovo, Ovo Cozido, Frimesa Ricota Fresca, Italac Leite Semidesnatado, Iogurte Natural (Leite Integral). Pasa Bocas / Otros: Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Maxxi Ovos Albumina, Cacau em Pó (Não Adocicado), Farelo de Aveia, Arma Zen Farinha de Berinjela, Imbiara Farinha de Maracujá, Psyllium, Farelo de Aveia, Lowçucar Gelatina Zero de Morango. más...
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