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Evolução: substantivo feminino 1. ato, processo ou efeito de evoluir. 2. qualquer série de movimentos desenvolvidos contínua e regularmente, ger. completando um ciclo harmonioso. Permita-se evoluir SEMPRE! ps: essa é a magia da vida✨🌕🌖🌗🌘🌑
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1840 kcal
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Grasa: 61,44g | Prot: 80,14g | Carbh: 249,51g.
Desayuno: Padaria Pão Francês, Aurora Linguiça Toscana, Bauducco Torrada Light (10g), Café com Leite e Açúcar, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional. Almuerzo: Pele e Carne da Coxa de Frango, Camil Feijão Carioca Cozido, Salada de Batata, Arroz Branco (Cozido). Cena: Pele e Carne da Coxa de Frango, Camil Feijão Carioca Cozido, Salada de Batata, Arroz Branco (Cozido). Pasa Bocas / Otros: Italac Leite Integral, Panco Wafer Floresta Negra, Mexerica, Yoki Pipoca de Microondas Sabor Manteiga, Café com Leite e Açúcar, Milho Verde Cozido, Nestlé Creme de Leite, Dr. Oetker Gelatina de Morango. más...
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 Comentarios
21 mar. 21 por el miembro: jackson1904
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21 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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21 mar. 21 por el miembro: jackson1904
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Sonho chegar nesse shape! Parabéns!!
22 mar. 21 por el miembro: Queucn
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22 mar. 21 por el miembro: anafit_vidal
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22 mar. 21 por el miembro: irlanamoraes77
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@queucn Muito obrigada! Aos poucos vamos evoluindo, o segredo é não parar! 💪🏽
22 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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@aninha_vidal Sim, tem 3 meses que entrei na academia, mas desde o ano passado venho treinando em casa e seguindo dieta, agora com as academias fechadas voltei a treinar em casa, do jeito que dá! 😉
22 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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22 mar. 21 por el miembro: emellyramos
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22 mar. 21 por el miembro: lucasfariassk8
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Oii, tbm to no processo de hipertrofia, queria saber: qtas kcal vc tá comendo por dia? To tentando comer o máximo que consigo mas ainda assim to achando pouco!
22 mar. 21 por el miembro: thaysexavier
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Outra dúvida: pra vc perder essa barriguinha (que tbm tenho e me incomoda, mesmo sendo magra), vc fez algo específico? To fazendo aeróbico todo dia pra conseguir o shapezinho mas é tão difícilll kkk
22 mar. 21 por el miembro: thaysexavier
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Oi @thaysexavier, de uma foto para outro tem cerca de 11 meses, nesse período tive altos e baixos (ganhava peso e consequentemente mais barriga, pq não seguia de fato uma dieta). Daí passei a ler sobre o “déficit calórico”, mas sem muita ou quase nenhuma instrução, falei: Vou fazer! Nesse momento fazia musculação de manhã, caminhada/corrida à noite e pasmem não consumia nem 1600k no dia. Resultado: Sequei a barriga ok, mas tbm sequei a coxa, a bunda, meus ossos do peito estavam evidentes, cheguei a meros 45kls! A virada da chave foi quando baixei o app coloquei meus objetivos e percebi q precisa comer mais, mais comer bem, uma boa base de proteína. Hoje, minha meta é 2600 calorias por dia (nunca alcancei), mas sempre fico na casa das 2200, o que já é um grande avanço e parei com o cardio. Isso tem funcionado pra mim. Espero q tenha ajudado! 😉
22 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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quantas calorias diárias? fez ciclo?
22 mar. 21 por el miembro: helayenelay
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@lucasfariassk8 Muito obrigada 😉
22 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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Oi @helayenelay, o app sugeri que eu consuma 2600 calorias/dia, mas nunca consegui atingir, hoje como em média 2200. E não, nunca ciclei! 😉
22 mar. 21 por el miembro: Michele Araujoo
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22 mar. 21 por el miembro: meandmymind
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22 mar. 21 por el miembro: Johnny And
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