Diario de Elyzabeth.costa, 24 mar. 21

Vlwww 🦾🦾 

hora que desperta o relógio, eu já levanto, tomo um banho rápido e vou.. uma hora vc acostuma 

Eu tb tenho .uita dificuldade de acordar cedo, ainda mais agora que estou trabalhando em casa. não consigo 

Uhumm, tem dias que eu levanto tranquilo, mas tem outro que é soneca atrás de soneca  

o termogênico da growth é baratinho e tem bastante cafeína, ajuda a acordar o nome do termogênico é top 

Tente usar um aplicativo com função de despertador inteligente, que te acorda dentro de um intervalo de tempo x, quando o sono está numa fase leve... é bem mais fácil levantar nesse momento; se o problema é preguiça de levantar para fazer o exercício, alongar logo depois de acordar é tipo uma espreguiçada turbinada... hahaha... estou fazendo isso e tenho bastante disposição para fazer o alongamento — e bastante disposição por causa do alongamento. 

Criar hábito. Começa com despertador, janela que entre luz, sem cortinas e tentar dormir mais cedo.  

Café bem forte. Espera uns 30 min. Hahaha. Me ajuda muito 

Eu tomo um café com gengibre em pó, cacau e óleo de coco. Ajuda bastante. Mas o que vai te ajudar mais é o hábito mesmo. Acorda, e vai mesmo com preguiça. Só vai. Chega um momento que você acostuma e acaba até gostando. 

Não tenho muita dica. O que faço é levantar com dificuldade mesmo e ir. 

Obg gente ❤️🦾 

Cafeina de pré-treino, 1 hora antes. A dosagem depende da sua tolerância e do quanto você toma de café ao longo do dia. A OMS recomenda não ultrapassar 420mg de cafeina por dia. Essa seria a dosagem máxima, mas se você não está acostumada, experimente começar com 100mg, por exemplo. Eu tomo sempre uma cápsula de 210mg antes do treino e me ajuda. 

Além disso, já está comprovado cientificamente que cafeina como pré-treino auxilia na queima de gordura.  

Deixa o celular bem longe de você, assim quando o despertador tocar você vai ser obrigada a levantar para desligar kkk se quiser a "soneca" faça a mesma coisa, coloca mais 5 min e deixa o celular bem longe. 

Melhor refeição matinal se vc pra vc ter bastante disposição durante o dia é sendo feita de principalmente Fonte de proteínas é um pouco de gordura boa principalmente se vc vai treinar pelo período da manhã CARBOIDRATOS em geral mais principalmente de alto índice glicêmico exemplos compostos de farinha de trigo ou que tem alta concentração de açúcares nos dão sensação de lertadia é nos deixão com mais sono é indisposição principalmente se estamos acordando ou já estamos meio cansados em decorrer do dia a dia então evite comer grandes porções desse composto na mesma refeição uma dica pra vc acelerar seu metabismo cada vez mais n ter essa sensação de lertadia durante o dia n sentir tanta fome claro dependendo de como vc manipula sua dieta é seu consumo diário é vc primeiro de tudo essencial ingerir uma quantidade de água boa durante o dia experimente sempre que acordar antes de comer algo tomar uma quantidade razoável de água pois lembre seu organismo ficou a noite toda em média de 6 a 8 horas sem ingestão de água segundo tente tomar pela manhã um suco de limão mais n usando muitos limões pois o limão releia o sangue é em grande quantidade pode vim a prejudicar seu sistema renal mais só em grandes quantidades diariamente se n n tem o por que se preocupar ou de maçã a maçã tem vários fitoquimicos que vão ajudar a sua micróbios é flora intestinal a se regularizar antes de começar a ingestão de seus alimentos ou pode fazer a junção dos dois é se vc gosta bastante de suco de limão como eu kkk ora evitar complicações tome diariamente pela manhã junto com a maçã no suco ou deixeo para ser tomado nas junto as refeicoes diárias ajuda bastante evite comer muito de uma só vez é principalmente comer muito é ingerir grandes quantidades de líquidos junto a refeições grandes pois as duas alternativas vão te atrapalhar a emagrecer vão te dar sanção de saneamento excessivo momentaneamente é por último mais pior vai dilatar seu estômago te trazendo mais fome mais chance6 de compulsão alimentar é riscos a sua rotina saudável e ainda deixará vc com aspecto de inchaço te trazendo tanto lertadia quanto de aspecto físico e em questão do fracionamento das refeições se feita da maneira correta 1 ajuda no aceleramento do metabolismo=mais gasto calorico=ajuda na queima de gordura 2ajuda o seu sistema digestório é gastro intestinal ajuda a trarabalhar melhor pois ser a menores quantidades de resíduos para ele engeria consegue ter melhor absorção dos nutrientes vc n vai forçar seus sistema digestório vai da menores de quantidades de alimentos mais em Mais frações=Mais vezes durante o dia em resumo seu organismo vai deixar de estocar tanta gordurosos vc sempre vai estár o alimentando então ele vai entender por si próprio que n precisa ficar em estado de alerta é estocar =armazenar tanta enegiar Proteína =4kcl CARBOITRATOS =4kcl GORDURA =9kcl Pra seu organismo qual é melhor ser armazenado pra usar como forma de energia se precisar é qual é mais fácil armazenar em forma de gordura fazer a proteína virar carboidrato dps virar gordura é estocar o fazer carboidrato virar gordura e estocar ou pegar a gordura e estocar ? Entendeu e mais ou menos isso Desce pelo texto espero ter ajudado e um pouco unos sorte que Deus te abençoe e lembre-se a pressa é inimiga da perfeição