Diario de baguscakep, 27 mar. 21

@nurainunnisa11 bisa disederhanain lagi ka angka" ny...thanks  

@donsayy : klu sy dibawah BMR kak, lha rata rata 900 kal per hari kak, tp sy lihat nutriennya yg kurang apa dalam 1 makan itu kak, btw pengalaman lainnya jg share ya temen temen biar buat evaluasi sy kedepannya 

@nurainunnisa11 : wah terimakasih ilmunya kak, klu sy jendela 8 klu makan 2x itu malah bobot stuck krna sy tipikal makan dikit naik banyak hehehe, jd sy makan 1x kmdn klu paper ngemil buah kak 

@Maria Nadia : oh ada jg ya kak selain Sony protein, sy search dl kak, terimakasih infonya kak 

@terajana lu yang bedoel. terlepas ayam krispy itu kan sumber protein, ribet bgt lu, dan gada yg namanya makanan kotor, lu aja mulutnya kotor. 

Wah jangan di bawah BMR bang.. malah justru itu yg bikin BB gak turun2. Metabolisme nya jadi turun karena hemat2 energi.. BMR ini kan batas minimum energi yg dibutuhin untuk badan bekerja sesuai fungsinya ya bang.. analoginya aja, misal kita butuh isi listrik 50ribu buat seminggu. tapi kita isi tokennya cuma 30ribu. hemat2 dong ya.. ada lampu2 yg maksa dimatiin.. biasa pake AC jadi gak pakai AC.. beberapa yg pakai listrik, jadi gak pakai. nah ini kalo terjadi di tubuh gimana? berarti kan lagi sengaja bikin tubuhnya ada yg gk berfungsi dengan maksimal (mati).. 😊😊 Kalau jangka lama, akhirnya kan sudah beradaptasi tuh, udah terbiasa. kalo misal suatu hari abang isi listrik nya 50ribu lagi, jadi sisa nih 20rb, gak habis.. krn sudah jadi habit.. sama seperti badan. krn sudah terbiasa mode hemat. saat abang makan kelebihan dikit, jadinya beralih jadi lemak. alhasil malah lebih gampang gendut.. 😁😁 semoga analoginya membantu 🙏🙏 

@myyeoto contoh langsung aja gitu ya kak buat protein? misal kaka sedentary dg BB 70kg.. brarti kebutuhan protein 0.8-1 gram x 70 = 56-70gram/hari. Bisa cek di bagian mikronutrisi ya kak 🙏 

@nurainunnisa11 : oh gt ya kak, br tqhu sy kak, makasih kak ilmunya 

Naikin lagi minimal se BMR ya bang.. kalau metabolisme membaik, selama di bawah TDEE, pasti turun kok BB nya. Semangat ✊✊ 

@nurainunnisa11 : siap kak, Terimakasih kak 🙏 

numpang tanya dong temen temen, kalo kita seminggu jendela 6 jam, minggu selanjutnya 8 jam jdi di selang seling gt gapapa ga sih? trus kalo mau lepas if kira kira baiknya gimana ya temen temen ada saran?? terimakasihh 

Btw anaknya jgn keseringan ksh kulitnya pak, klu bsa singkirkan aja. kalorinya banyak d kulit ma tepung 

@galuhftk : bisa kak, ga hrs 1 Minggu 6 terus bisa dikombinasi kak, klu lepas diet jgn lngsng makan bnyk krna bisa kaget perutnya kakak 

@Kurang Tidur : siap kak, Terimakasih sarannya kak 

iya kak ttp defkal cuman ga di jam-in gt lagii. okedehh makasih ya kak infonyaa  

@galuhftk : sama sama kak 

kalo cowok mah OCD aja terus gapapa asal base kalori (BMR) dan makro (%carb, fat, prot) nya terpenuhi. Terus kalo udah kenyang pas masi di bawah BMR juga gpp ga usah dipaksa ntar perutnya begah jadi ga enak ngapa-ngapain. Bayar utang kalori aja besokannya makan banyakan. Pilih makanan yg dense. Ga mesti day by day kok BMR itu boleh rata2 perminggu. 

@sleepy.dryad : Terimakasih ilmunya kak