Diario de Maria1967Luisa, 27 mar. 14

Buonasera Maria 1967Luisa, scorrendo i post sulla Community mi ha colpito il maiuscolo HO FAME! Per curiosità ho dato un'occhio alla tua quantità di calorie giornaliere ingeriti e la loro distribuzione tra carboidrati, grassi e proteine. Non sono un esperto e per 54 anni ho oscillato tra gli 89 ed i 94 Kg (sono alto 192cm)con le conseguenti frustazioni ... In circa tre mesi ho perso 10Kg senza fatica ( e continuo a scendere ) e sopratutto SENZA FAME ! Il trucco ? Nessun trucco e nessuna dieta ma la semplice consapevolezza alimentare :) Non sto a ripetermi, ti allego qui sotto un mio post di qualche giorno fa su FATSECRET x illustrarti la mia esperienza. Vedi tu se ti può servire verificare cosa e quanto mangio e come distribuisco le tre componenti di cui sopra: Buongiorno a tutta la Community, oggi 17 Marzo 2014 sono 54 lune ma sopratutto sono 9Kg in meno in due mesi :) Dai commenti scorgo tanta delusione, rabbia, disillusione, buoni propositi, etc. Capisco benissimo questi stati d'animo (ci sono passato piu' volte) e proprio nel giorno del mio compleanno voglio regalarvi la mia recente positiva esperienza augurando a tutti voi altrettanti risultati : Il movimento e' importantissimo ma sebbene corra da circa sei anni a giorni alterni in tutte le stagioni e con qualsiasi tempo 10Km in 55 minuti (ascoltando nel frattempo quasi una novantina di audio libri) non ho mai visto i risultati che ho raggiunto da due mesi a sta parte. Non credo sia più motivato di altre volte ma la sinergia tra il moto, FATSECRET ed il libro di Roberto Albanesi " Il metodo Albanesi" ha scatenato una alchimia che in due soli mesi si e' portata via quasi 9Kg senza grandi sacrifici o rinunce. E probabilmente qui sta il vero nocciolo della questione, la non costrizione ed il riscontro tangibile del dimagrimento aiuta moltissimo a perseguire un metodo che una volta raggiunto il peso ideale (secondo le tabelle BMI riviste dal libro in oggetto) mi permetterà (spero) di mantenere stabile nel lunghissimo termine. Quante volte lo yoyo ha azzerato il benché minimo dimagrimento. La vera sfida sta a mio avviso nel perseguire nel modo più naturale possibile uno stile di vita sobrio e consapevole nell'alimentazione unito ad una attività fisica impegnativa ma non impossibile. Nel libro vengono spazzate via tutte quelle false credenze tipo 20 minuti di camminata al giorno x tenersi in forma od altre attività a basso impegno. Non a caso il libro unisce un percorso in 10 lezioni dove la consapevolezza alimentare va di pari passo con gli esercizi per poter correre e superare il test del moribondo ( 10km in meno di un'ora). Forse questo obiettivo ti sembrerà superfluo ma come e' indicato nel libro questa si rivelerà un'arma micidiale per gestire le umane scivolate alimentari o perché no piccole trasgressioni ( pizza, dolci,etc) Nel mio caso ho ultimamente gestito nel periodo di decrescita due uscite per cresima e compleanno con 900 Kal di credito grazie alla corsa di cui sopra e saltando qua e la le portate piu' a rischio. Di seguito altre considerazioni riportate qualche settimana fa sul mio diario : ... Dopo anni di inutili diete (sempre fai da te) e migliaia di Km percorsi prima in bici e poi a piedi sono finalmente riuscito a perdere peso (9 Kg in circa due mesi) senza inutili sacrifici alimentari e dosi massicce di allenamenti. Il trucco ? Nessun trucco ma semplicemente consapevolezza alimentare :) Passaggio chiave di tale consapevolezza è stata la lettura di un libricino piccolo piccolo ma illuminante almeno per me (Vedi Metodo Albanesi) ... Parlare di dieta mi pare fuorviante e poco duraturo, l'obiettivo è calare senza grossi sacrifici con la consapevolezza di cosa sto mangiando. Una massima recita : bisogna scegliere cosa mangiare non con gli occhi ma con il cervello. E se qualche volta vogliamo concederci un'eccezione facciamola pure se questa non supera il nostro fabbisogno giornaliero e se lo supera di molto non ci sono problemi ... basta indossare un paio di scarpe da running e farsi 10Km/h e nel mio caso quasi 900Kal se ne vanno magicamente :) Credetemi in soli due mesi ho raggiunto cio' che inseguivo da almeno vent'anni senza sforzi e senza rinunce. Lascio a voi verificare cio' che mangio quotidianamente x verificare se si puo' parlare di dieta ipocalorica ... (vedi calendario della Dieta) Prossimo all'obiettivo finale mi sto cominciando a preoccupare se e quando sarà il caso di fermare la discesa del peso ... che gran bella preoccupazione :) Buona settimana 

Ciao, ho letto il tuo commento, capisco il tuo entusiasmo e me ne rallegro, ma la cosiddetta CONSAPEVOLEZZA ALIMENTARE credo che l'abbiamo tutti, soprattutto quando siamo a dieta, calare di peso per questo lo possiamo fare tutti, alcuni fortunati possono dedicarsi al running altri devono accontentarsi semplicemente di passeggiare perché il proprio fisico non permette uno sport impegnativo come la corsa. Quando si ritorna in normopeso spesso si ritorna a mangiare come prima, e si riacquistano i kg persi, questo è successo anche a me, nonostante la corsa quasi giornaliera, che fa aumentare la fame a dismisura, e dunque si rischia di ingrassare se non si sta attenti, quando viene raggiunta la motivazione (dimagrimento) poi ci si lascia andare, e basta poco per ricominciare la salita, credo che tutti più o meno sappiamo come alimentarci, il difficile è resistere agli attacchi di fame incontrollata che tutti quelli che hanno kg in più sperimentano, non credi?  

Ciao Calicantus, Un passo del tuo commento : ....credo che tutti più o meno sappiamo come alimentarci, il difficile è resistere agli attacchi di fame incontrollata ... Anch'io da 54 anni avevo la presunzione ( leggi ignoranza) di sapere come alimentarmi e come ho già detto ho percorso migliaia di Km di corsa, in bici ed in piscina ... senza mai perdere peso in modo significativo e sopratutto riprendendolo con gli interessi dopo poco tempo e sai perché ? Perché come tutti presupponevo di sapere alimentarmi ma in realtà vivevo nella piu completa ignoranza alimentare ... Ed infatti non e' un caso che nei diari della Community i piu' si lamentano, si arrabbiano, sono perplessi, non capiscono, o dichiarano intenti irraggiungibili ... E di fatto non perdono peso, oscillano e nel peggiore dei caso aumentano ... Tu citi impulsi di fame incontrollata e ti avrei capito fino a due mesi fa ma da allora ho perso quasi 11 kg senza fatica e sopratutto senza piu' quei maledetti impulsi di fame. Di trucchi non ce ne sono e non sono neppure i Km di corsa in quanto sono anni che la pratico ed il peso rimaneva li od addirittura aumentava. Nel precedente commento ho citato il libro che in qualche modo ha fatto piazza pulita della presunta sapienza alimentare che a tuo avviso e' patrimonio di tanti. Bene, dopo averlo letto ho scoperto tutta la mia ignoranza che probabilmente e' ben condivisa da numerosissime persone vista la quantità di coloro che sono in sovrappeso e che circolano per le nostre città. Mi fermo qui, se si vogliono trovare alibi si faccia pure ... la ciccia ringraziera' :) 

grazie dei suggerimenti.