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Hi all.. semangat ya puasanya My late brunch after gym leg day 439cal 100g dada ayam,45g brokoli,3 tomat,70g n.merah,1sdt vco (kl teflon kalian bagus,ga usah pake ya) Bumbu : garlic,paprika,chilli,kunyit all bubuk. 2pcs blackthins,1 pisang yum & easy
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1196 kcal
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Grasa: 29,47g | Prot: 69,87g | Carbh: 162,42g.
Desayuno: Chili Powder , Turmeric (Ground) , Paprika , Garlic Powder , Barco Coconut Cooking Oil, Ladang Lima Blackthins, Cherry Tomatoes, Broccoli, Skinless Chicken Breast, Alfamart Nasi Merah, Sunpride Banana. Cena: Lemon Grass (Citronella), Turmeric (Ground) , Barco Coconut Cooking Oil, Alfamart Nasi Merah, Sugar, ABC Kecap Manis, Garlic , Shallots , Ginger , Cherry Tomatoes, Skinless Chicken Breast. Pasa Bocas / Otros: Sari Roti Roti Sandwich Rasa Pandan Isi Sarikaya, Ladang Lima Blackthins, Alfamart Buah Naga, Ladang Lima Blackthins, Flimty Flimty, Scitec Nutrition 100% Whey Isolate, Alfamart Buah Naga. más...
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1807 kcal
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Ejercicio:
leg day - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
kak kalo bole tau makro nya sama gula harian rata rata perhari bisa sampe brp gram ya kalo kakak?
16 abr. 21 por el miembro: jesijee
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Hai kak @jesijee 😊 untuk macro nya aku ngejar high protein karena pengen nambah massa otot kak..
Untuk gula, aku udah biasa ga added gula untuk masak memasak & minuman misal kopi teh gt, tp once in a while ya gpp kq in moderate servings ya..
16 abr. 21 por el miembro: caffeinatedyogi
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mau tanya, itu dada ayam nya diapain ya? di panggang atau di oven?
16 abr. 21 por el miembro: imamfauzann13
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hallo kak, dada ayam nya di grill di teflon aja kak. kebetulan ak malas yg ribet2 hehe hampir tiap hari ak makan begini.. dada ayam 100gr dicuci, diperas air nya, masukin container, masukin bumbu : garlic powder,paprika powder,kunyit bubuk. semua dikit2 1/2sdt aja udah berasa. bisa tambahin garam kalau mau. tutup kontainer nya trs dikocok2 biar bumbu rata. langsung deh ditata di teflon, bolak balik sampe matang,tambahin oregano, rasanya mirip2 ayam KFC karena ada paprika nya hehehe
16 abr. 21 por el miembro: caffeinatedyogi
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