Diario de たいちろー, 19 abr. 21

ルーティーン食事52日目
朝食タイム☺️
今日から食物繊維と亜鉛の補給に
オートミールを取り入れてみたっ😆

体脂肪率 4/15時点で 16% → 5/24に12%目指すっ😁

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2115 kcal

Grasa: 54,68g | Prot: 158,92g | Carbh: 237,41g.   Desayuno: ごま油, まいわし, 日本製粉 アマニ油, 砂谷株式会社 砂谷低脂肪, レバー, 鶏胸肉(皮なし), マダラ, Quaker オートミール, ご飯, おかめ納豆 おかめ仕立て, 生卵, キャベツ, 大根, ブロッコリ. Almuerzo: ごま油, 伊藤園 1日分の野菜, キューピー　 フルーツビネガー芳醇りんご酢とレモン酢, ブロッコリ, 大根, キャベツ, 生卵, マダラ, 鶏胸肉(皮なし), レバー, まいわし, ご飯, Quaker オートミール. Cena: 鯖寿司, Quaker オートミール, キューピー　 フルーツビネガー芳醇りんご酢とレモン酢, 伊藤園 1日分の野菜, ご飯, おかめ納豆 おかめ仕立て, まいわし, 鶏胸肉(皮なし), レバー, マダラ. más...

2373 kcal

Ejercicio: Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 28 minutos, Cocinar - 15 minutos, HIIT - 45 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 14 horas y 32 minutos. más...