Diario de MatteoCek, 10 may. 21

Un 8x8 alla Vince Gironda... pensavo che fosse un tipo di tabella inadatta ai multiarticolari pesanti, date le brevissime pause di riposo. Complimenti, devi avere dei massimali piuttosto elevati, per poter usare un quintale in questi esercizi con questo tipo di allenamento! 

Con l’attrezzatura di casa ovviamente possiamo andare solo con Free Weights quindi è necessario adattarsi 😜 ti garantisco massacrante soprattutto la parte di stacchi 8x8... ti fa mancare il fiato. E gli affondi finali belli pesanti 😭 complessivamente da provare! Fammi sapere 🚀 Come massimali non sono certo a valori da Powerlifter anche perché mi alleno normalmente a medio/alte ripetizioni (8-12; 15-20). Squat 1RepMax 200kg, su stacchi non mi sono mai avventurato oltre 160kg x5  

Il sistema di Gironda l' ho provato, credo, una solo volta e, pur usando pesi leggerissimo, mi sono sentito morire... Sicuramente il fatto che tu sei abituato ad alte reps, ti consente di affrontarlo con la dovuta grinta. A proposito: il campione degli anni 70 Robbie Robinson usava dire "alte ripetizioni su gruppi muscolari estesi, sono la chiave del mio successo". Evidentemente questo vale anche per te!😉 

Io l’ho scoperto tramite Cesa, mi piace molto sperimentare e cambiare stimolo. Ti permette anche di cambiare un pelo la routine degli ormai soliti Squat, Stacchi, Trazioni, Military Press e via dicendo della (ormai maledetta) Home Gym. Non mi insultare 😜 ma seguo molto i BodyBuilders di oggi fra cui senza dubbio Breon Ansley. Direi che mi ispiro a lui (tento 😅) per uno stile di allenamento fatto principalmente di High Reps, Time Under Tension, Enfasi sulle Negative, SuperSets, Drop Sets e Rest Pause. Te invece normalmente che tipo di stile segui?  

No, no, no... io sono anziano... faccio pochi esercizi con poche reps. Però anch' io ho sempre adorato fare cose nuove e diverse. Il fatto è che già dopo che seguo una routine per 2 settimane, mi vengono in mente un miliardo di idee per altre tabelle😂, il che non è buono, perchè impedisce di aver buoni risultati con quello che fai attualmente. 

Voglio condividere una riflessione. Parliamo di panca, perchè in altri esercizi la tensione diminuisce completamente nella parte finale (tipicamente lo squat, dove a gambe tese, il peso grava quasi tutto sulla struttura ossea). Poniamo che fai 10 reps di panca con 50 kg, e ci impieghi 30 secondi, con una esecuzione "normale" (3 secondi ogni rep). Se fai delle reps parziali, puoi partire da un peso nettamente superiore, diciamo 70 kg. , e naturalmente ci metterai 15 secondi a fare 10 mezze reps. Ma con quel peso, ti accorgerai che puoi fare facilmente 20 mezze reps. Allora, ragionando a TUT, non credi che avrai lavorato di più nel secondo caso? Considera che la fibra muscolare NON CAPISCE che stai facendo reps parziali, perchè obbedisce alla legge del TUTTO O NIENTE (cioè: o si contrae, o non si contrae) 

... naturalmente è qualcosa che io ho già provato a fare. Sfortunatamente non ho il potere di recupero tale da aver benefici con un tale allenamento. Come dicevo altrove, non è la quantità di sforzo che puoi generare, a portare miglioramenti, ma è SOLO la quantità di sforzo che puoi recuperare, e, su questo, ognuno è per sè. 

Grande Bafio! Rispetto al tuo primo punto quoto in pieno 😂👊 Sul secondo aspetto sono altrettanto d’accordo, sebbene sono sicuro che concordi con me che un ROM completo permetta, nella maggior parte dei casi, uno sviluppo muscolare più bilanciato/completo. Ricollegandomi poi a quanto tu anticipi, ritengo che la capacità di recupero post Workout del gruppo muscolare coinvolto sia la chiave di volta maggiormente sottovalutata per la crescita muscolare 🚀 

Per dirla tutta io DETESTO i movimenti parziali, e non puoi sapere che fastidio mi danno quei campioni che eseguono la panca Scott oscillando come se si affacciassero da un balcone... eppure fanno tutti così, cominciando da Arnold e da Columbu. E questo sin dalle prime reps, contrariamente al massiccio Tom Platz, che usava aiutarsi con i movimenti del corpo SOLO dopo aver spremuto le sue reps perfette! 

Chiedo venia per l'intromissione, stavo leggendo ma dal "no, no, no..io sono anziano.." ho le lacrime 🤣🤣🤣 ..va beh, finirò di leggere dopo 🤣🤣🤣🤣 

Ahahaahahahaha Bravo Bafio I am in 👊 d’accordissimo con te!! Dossssss il buon Bafio sostiene di essere anziano ma secondo me non ce la racconta giusta, troppo modesto 😜😜 

Dosss: Mi meraviglio di lei, signora! Dunque, davvero non c' è più rispetto per i capelli bianchi? Ah, vero... io sono pelato!😂😉  

Matteo: Io sono veramente anziano: a settembre dell' anno scorso ho compiuto 50 anni, ma di allenamento... di età ne ho 65. Pertanto mi rimangono solo altri 10-15 anni per cercare di migliorare il mio bagaglio muscolare, dopo, magari, mi dedicherò a curare la definizione e la simmetria per altri 10 anni. Successivamente temo che dovrò passare a qualche tabella di mantenimento ("mantenimento": come ODIO questa parola!😡) 

Certo Matteo che non ce la racconta giusta! ..Bafio per me te sei un po' come il maestro Mijagi, 65 anni ( apperó!!! 😧😎) ma li stendi ancora tutti! 😂🙌🏻🙌🏻🙌🏻 

Grazie Dosss, sei molto gentile. Vorrei poter dare qualche dritta a quei ragazzi che sono lontani dai loro obbiettivi, per questo ogni tanto propongo delle tabelle che per me son state utili. Anzi, proprio adesso ne sto provando una piuttosto differente dalle solite... spero di poterne parlare più avanti, perchè, se funziona su di me, su un giovane meno "duro a crescere" darebbe di certo risultati molto migliori!🤗 

Qualche insight/anticipazione Bafio sull’attuale programma?! 👌 

Si tratta di un trisettimanale alternato con cui vorrei aumentare un po' la mia forza. Tre diverse tabelle con esercizi in 3 serie da 3 reps (squat, panca inclinata al primo stop, trazioni inverse), un esercizio in 2x5 (stacco rumeno: per me troppo pericoloso per usare pochissime reps), curl bilanciere sagomato e french press stesso bilanciere in 3x6-8 reps, e avambracci , polpacci e addominali, circa 45 minuti per completarlo. 

Curiosamente ho enormi difficoltà con lo squat, mentre mi viene facile aumentare il peso allo stacco rumeno: due mesi fa usavo 30 kg per 10 reps e adesso faccio 2x5 con 75 kg, che se in assoluto non sono tanti, per me è un buon risultato.😃 

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Ispa è sempre un piacere leggere i tuoi commenti, ma questo è veramente TROPPO BREVE!😂😂😂