Diario de ayguner team, 17 may. 21

Helal olsun👍🏻 

1500 az basın 3000 i patlatın bir bulk ağırlıklar artsın seneye yaza jilett  

Normal bir bireyin günlük kalori ihtiyacı 2500 dür. Siz 1500 kalori alıyorum diyorsunuz. Eğer böyle dev ederseniz 40 yaşında kol genişliğiniz 36 yı bulacaktır. Her neyse tavsiyem şudur günlük 3000-3200 kalori al 1 sene böyle devam et kilon 80 i bulunca definasyon o zaman başlar. 75 kg ye indiğinde hedeflediğin ve hayalindeki vücuda o zaman kavuşursun.  

Günlük 2000 kalori alıyorum o değerleri geçen yıl uyguladım kilo vermemi sağladı şuan ise yavaş bir şekilde kilo almaya çalışıyorum 1500 kalori zaten bazal metobolizmadır o değerde bir kalori alımı zaten vücudu eritir amacım 65 kg olmak güzel bir şekilde  

Muntazam fizik 

Nzl11 Evet 2000 kalori bile azdır şuan için ama yeni ramazandan çıkıtığımız için kalori alımını yavaş yavaş yükseltiyorum  

Çok beğendim  

Manzarayı  

@ramazan irmak... bilgiler tazelendi... 80 kg ol , 75 kg temiz çık, metabolizmayı kirleten bir yaşam tarzı... kan grubu dahil olmak üzere sporcu formunda yaşayan kişilerin her daim fit olması önemli husustur... bu nedenledir ki; formunu koruyan, adele arttırımına gitmek üzere yola çıkan, kilosunu (-1+1kg) koruyan sporcular, müsabık olmadığı süre içinde (son 18 günden aşağı olmak üzere) profesyonel disiplin içinde , kas kütlelerinde artışı, günlük karb / prot hesabı yaparak yükseltebilir yada düşürebilirler.  

meroksşcksöyldlgşzx 

Tebrikler dostum 

58 kg mu? 😳 Boy kaç?  

Emre2461 165 boy 58 kg evet  

herkes kilo vermeye çalışıyor ben alamıyorum nasıl alicam 

Mentesemre her gün günde 4 öğün bir büyük boy karışık pizza ye çok güzel kilo alırsın :)))