11:00 体重58.5kg 体脂肪率16.5% 筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重59.4kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『10kg着用』11、5、5) (『重り無し(普通→膝付き)』15→5、14→5、10→3)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (3、4、3) (『補助チューブあり(少しワイド)』10、10、8)】
【『スクワット』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
59,4 kg
Disminuído hasta ahora: 10,6 kg.
Aún para ir: 2,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2178 kcal
|
Grasa: 99,30g | Prot: 145,09g | Carbh: 177,12g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. más...
|
Ganando 10,5 kg a la Semana
|