Diario de Yancousita, 30 may. 21

👍 

Зайдите на сайт зожник, у них есть классный калькулятор, всё вам рассчитает как надо ) я по их калькулятору всегда ориентируюсь  

дак фс же расчитывает) 

У Вас прям все мои вводные. Только еще важен возраст и рост) 

ну рост я указала) 158 см. а возраст 28. ) 28-58-158) 

Ваша суточная норма с учетом занятий 1800-1900ккал , для снижения веса можно отнять 15-20%. По БЖУ так: белков 1-1,5 г на кг веса, жиров 1г на кг, остальное угли. Примерное соотношение в процентах У50 Ж30 Б20, а дальше слушайте свой организм. 

У меня тоже рост 158 вес колеблется 44-46.Возраст 45 лет.Поддержка в районе 1700.Дефицит 1500.Чтоб до 43 кг добить дефицит 1380.Физ.активности нет, только бытовая . По бжу комфортно:белки 1.5 г /кг, жиры1. 5-2 г /кг, угли 2.5-3 г/кг. 

у меня ваш рост и близкий вес. Тренер рассчитал: белки 90 жиры 70 белки 130. в целом это 1550 ккал несколько помню. Но у меня еще 2 силовых в неделю и 2 кардио, а количество шагов в день минимум 12000. так что вы можете взять жиры 60 а белки побольше, 95-100 

опечатка, углеводы 140. 130 понизил когда вес стал 56 

Лара, 45 лет и 28 большая разница. 

Так в 45 лет надо меньше вроде как есть чем в 28😉еще и без физнагрузки☺ 

А кто ты по профессии и сколько тебе лет? Все имеет значение, какой КФА брать? 

Полтора часа интенсивной кардио нагрузки идет потеря 800 ккал, а так рассчитать можно, я как консультант-диетолог могу, обращайтесь Yancousita.  

Лара, так у Вас и вес больше чем на 10 кг меньше 

Пишите sa.kurdyuk@yandex.ru Буду на работе, помогу. Придётся пообщаться примерно неделю, важно знать ваши цели и текущую ситуацию. От этого зависит соотношение углеводов и жиров. Рекомендация по белкам, если вы на дефиците, 100 грамм/день,если на поддержке, можно опуститься до 80. Меньше не стоит.  

Такой вес всю жизнь. Выше уже не комфортно, поэтому поддерживаю в одном диапазоне😊 

Ну я и имела ввиду разные весовые категории, поэтому у Вас с автором не может быть одинаковый калораж.😉 

😊🌼