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腰に激痛が
あーたーたーたーた
足上げ腹筋は失敗だったなー😅
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82,9 kg
Disminuído hasta ahora: 0,9 kg.
Aún para ir: 12,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1769 kcal
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Grasa: 66,70g | Prot: 101,36g | Carbh: 201,72g.
Desayuno: カゴメ トマトジュース (200ml). Almuerzo: キューピー あえるパスタソース たらこ, しらたき, 乾燥焼きしたアーモンド（塩なし）, ローストカシューナッツ 無塩, はごろもフーズ さばで健康 みそ煮. Cena: バナナ, 赤城乳業 ガリガリ君コーラ, かまぼこ, 肉野菜炒め, ご飯, サラダ, 味噌汁, キッコーマン 無調整豆乳. más...
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2491 kcal
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Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 10 minutos, バーピー - 4 minutos, Trotar - 8/kph - 35 minutos, Descansando - 15 horas y 11 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 1,4 kg a la Semana
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 Comentarios
04 jun. 21 por el miembro: ヤママユガ
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継続しやすく、どこを使ってるかわかり易い運動探してたらやってしまったのですが、焦らず焦らずですね😅
やっぱりジムでも行ったほうがいいのかなぁ…行くとなると近くに無いから車か何かで移動になっちゃうからなぁ🤔
05 jun. 21 por el miembro: sankobun
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sankobunさん＞
腰は、あらゆる運動に関連する部位なので
しゃがむ、立ち上がる、持ち上げる時以外も注意が必要です。
1番無関係に感じるかもしれませんが
立ってするアームカール系の種目も腰に影響があります。
俺個人的にジムの最大の魅力は
自身のフォームの答え合わせの場所だと考えてます。
フォームが正しく出来てこそ、挙上重量の追求が安全に行えると思います。
▽°｜」＜共に目指そう理想のボディ✨
05 jun. 21 por el miembro: ヤママユガ
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何やっても腰はやり過ぎ？るとすぐ筋肉痛とは異なる痛みが来ますからね…気をつけないと
運動とは無縁だった事もあり、筋肉見えないですねと言われた所は段々と負荷をかけないとですね😅
05 jun. 21 por el miembro: sankobun
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sankobunさん＞
『腰はやり過ぎ？ると』
間違いない
｜°－°｜｜_ _｜うんうん。
筋肉が見えないのは、脂肪に隠れてるだけ。
体脂肪率が下がれば、誰でも必ず筋肉の凹凸は見えてきます。
体脂肪率を減らすのは『食事7:運動3』
そして、お腹周りに関しては『食事9:運動1』
筋肉を育てるなら『トレーニング4:食事3:睡眠3』
俺も運動経験無く、食事と運動は独学で行ってます。
焦らず、ゆっくりが1番です。
▽°｜bｸﾞｯ
06 jun. 21 por el miembro: ヤママユガ
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やっぱり食事ですよね🤔
過度にストレスにならない程度で食事はやってるので、確かにお腹周りは減った気がしないです。とはいえ筋肉は感じる様になったので、まぁまぁ…まぁまぁ位かなwと☺️
06 jun. 21 por el miembro: sankobun
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sankobunさん＞
食事も運動もペースを掴んでるなら、後は続けるのみです。
▽＜｜bｸﾞｯ
▽°｜」＜貴方なら必ず目標を達成出来る✨
06 jun. 21 por el miembro: ヤママユガ
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